Renfo avec lests (37 min)

Débutant 40 minutes
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Vous avez des lests pour chevilles et poignets à la maison ? Vous ne savez pas comment les utiliser ?

On vous propose 9 exercices à faire et refaire sans modération.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (nuque, épaules, genoux, chevilles)
  • 02
    Élévations latérales (3x60 sec)
  • 03
    Extensions triceps (3x60 sec)
  • 04
    Développés couchés (3x60 sec)
  • 05
    Essuie-glaces (2x60 sec)
  • 06
    Abduction de jambe position allongée (6x60 sec)
  • 07
    Abduction de jambe position debout (6x60 sec)
  • 08
    Boomerang (2x60 sec)
  • 09
    Double leg stretch (60 sec)
  • 10
    Obliques (2x60 sec)
  • 11
    Étirement quadriceps (2x15 sec)

Conseil du coach

"Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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