Cuisses renforcées (28 min)

Intermédiaire 28 minutes
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Dans cette séance, vous allez travailler l'ensemble des muscles de la jambe, avec un focus sur la cuisse.

Les méthodes de travail seront variées, vous trouverez autant de l'endurance musculaire que de la pliométrie.
Vous avez la possibilité d'accessoiriser votre séance pour plus d'intensité. Servez-vous des bandes élastiques pour une tension en continu, ou encore d'haltères pour varier la tension que vous souhaitez ajouter.
A vous de jouer !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Genoux alternés (60 sec)
  • 02
    Talons fesses (60 sec)
  • 03
    Montée de genoux (45 sec)
  • 04
    Jumping jacks (45 sec)
  • 05
    Echauffement des épaules (30 sec)
  • 06
    Squat (4x45 sec)
  • 07
    Relevés de bassin (4x45 secondes)
  • 08
    Fentes avant alternées (8x20 sec)
  • 09
    Abductions (3x45 sec)
  • 10
    Etirement psoas (30 sec)
  • 11
    Etirement ischios (30 sec)
  • 12
    Etirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Laissez des jours de repos entre vos entrainements de jambes pour bénéficier pleinement du renforcement de vos fibres musculaires. La récupération fait partie intégrante de la progression!"
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