GREAT#5 : je maîtrise la routine (20 min)

Intermédiaire 19 minutes
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C'est parti pour la dernière séance de la routine GREAT#5 !

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Gainage ventral et latéral (2 min)
  • 02
    Pointeur (2 min)
  • 03
    Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
  • 04
    Ciseaux (60 sec)
  • 05
    Teaser (60 sec)
  • 06
    Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
  • 07
    Obliques jambes tendues (60 sec)
  • 08
    Étirement du psoas (90 sec)

Conseil du coach

"La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace."
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