Fessiers en béton express (13 min)

Débutant 13 minutes
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Voici une séance accessible aux débutants avec des exercices unilatéraux.

Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.
Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bon training :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Fentes alternées (30 sec)
  • 02
    Jumping jack (30 sec)
  • 03
    Présentation des exercices de ce circuit
  • 04
    Relevé de bassin sur une jambe droite (30 sec)
  • 05
    Relevé de bassin sur une jambe gauche (30 sec)
  • 06
    Abduction en position assise (60 sec)
  • 07
    Abduction allongé côté droit (35 sec)
  • 08
    Abduction allongé côté gauche (35 sec)
  • 09
    Dix minis squats (60 sec)
  • 10
    Fentes fessiers droite (30 sec)
  • 11
    Fentes fessiers gauche (30 sec)
  • 12
    Marche en crabe (90 sec)
  • 13
    Etirement dos (30 sec)
  • 14
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 15
    Etirement ischios (30 sec)

Conseil du coach

"Concentrez-vous sur les différentes phases d'un mouvement et pas simplement que sur la poussée ou le tirage. Vous allez sentir la différence."
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