Je m'étire après mon run (6 min)

Débutant 6 minutes
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Le but de cette séance est de permettre à vos muscles de se détendre et de retrouver leur longueur initiale.

Il est déconseillé d'étirer de manière trop importante et trop longue (15 à 20 secondes maximum) vos muscles après une session de sport intense.

Aussi, prenez le temps de respirer profondément pour stimuler la récupération.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Étirement quadriceps (2x15 sec)
  • 02
    Étirement mollets (2x15 sec)
  • 03
    Etirement ischios (15 sec)
  • 04
    Etirement psoas (2x15 sec)
  • 05
    Etirement dos (15 sec)
  • 06
    Autograndissement (20 sec)
  • 07
    Étirement adducteurs (15 sec)
  • 08
    Étirement du dos (15 sec)
  • 09
    Étirement fessiers (en poussée - 2x15 sec)
  • 10
    Étirement fessiers (en tirage - 2x15 sec)

Conseil du coach

"Une séance de stretching ne doit pas être douloureuse. Les étirements doivent être facilement tenus pendant la durée de l'exercice."
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