PMA#3 36'

Confirmé 36 minutes
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Durée 36'

La séance suivant consistera à faire 2 fois 8 min d’intermittent 15/15. Après 10 min de mise en route, vous effectuerez une première série de 8 fois 15s en Zone 5 et 15s en zone 2, avant de recommencer le même exercice vous aurez 8 min de récupération entre les 2 séries.
Pour finir 10 min de retour au calme.

Cette exercice est généralement ressenti comme plus difficile que l’intermittent 30/30 du faite de nombre plus important de changement d’intensité.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    Exercice 8x(15"/15")
  • 03
    8min de récupération
  • 04
    Exercice 8x(15"/15")
  • 05
    Retour au calme

Conseil du coach

"Attention, vous ne devez pas partir en sprint sous peine de ne pas pouvoir finir la séance.

Votre Fréquence cardiaque doit augmenter au fil des répétitions pour arriver proche de votre Fc maximale lors de la dernière répétition de la première série et à votre Fréquence cardiaque maximale lors de la deuxième série.

Veiller à adopter une fréquence de pédalage de 100 tour par minute."
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