Routine corde à sauter - séance 4 - 11 minutes

Débutant 12 minutes
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Au fur et à mesure, essayez de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Augmentation du temps de travail

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Déroulé de la séance
  • 01
    Saut alterné avec la corde
  • 02
    Saut droit avec la corde
  • 03
    Saut alterné avec la corde
  • 04
    Jogging sur place
  • 05
    Saut alterné avec la corde
  • 06
    Saut droit avec la corde
  • 07
    Saut alterné avec la corde

Conseil du coach

"Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"."
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