Lactique#2 50'

Expert 54 minutes
article rating 4.4/5 11

Durée 64'

Après 12 minutes d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises : 1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.

Ensuite, après avoir récupéré durant 3’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.

Celui-ci consiste à réaliser 2 série de 6 répétitions alternant 15” d’effort maximal, 45” de récupération en pédalant activement mais sans grande résistance.

Ces deux séries seront espacées de 10’ de pédalage souple en récupération et vous terminez la séance par 12’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple ) puis 3' de récupération
  • 03
    6x ( 15” effort maximal ; 45” récup )
  • 04
    Récupération 10'
  • 05
    6x ( 15” effort maximal ; 45” récup )
  • 06
    Récupération 12'

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez un travail lactique, ne cherchez pas à calculer.
Les efforts doivent être maximales.
Il faut démarrer à chaque fois comme si vous alliez effectuer un sprint court puis résister jusqu’au signal de relâchement.
Plus l’effort est long et plus les douleurs musculaires ressentis sont importantes."
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