PMA#7 60'

Confirmé 60 minutes
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Durée 60'

Maintenant que vous êtes à l’aise avec l’intensité, nous allons réaliser le travail à PMA sous forme de pyramide. Nous allons enchaîner des efforts de 15" à 2' avec des récupération égale au temps d’effort.

La séance sera la suivante : 1 efforts de 15 s à PMA, 1 efforts de 30s, 1 efforts de 45s, 1 efforts de 1 min, 1 effort de 2 min, 1 effort de 1 min, 1 effort de 45s, 1 efforts de 30s et 1 effort de 15s.
Cette pyramide sera à faire 2 fois avec 8 min de récupération entre les deux séries.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    Exercice 1ère Pyramide
  • 03
    Récupération 8'
  • 04
    Exercice 2ème Pyramide
  • 05
    Retour au calme 12'

Conseil du coach

"Attention, vous ne devez pas partir en sprint sous peine de ne pas pouvoir finir la séance.
La fréquence cardiaque devrait augmenter progressivement fils du temps et des efforts.
Elle va doit atteindre votre maximum sur les derniers efforts.
Vous devez gérer votre effort pour ne pas être dans le rouge trop tôt ou pas du tout.
Veiller à adopter une fréquence de pédalage de 100 tour par minute."
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