Sprint#5 Sprints longs 50'

Durée 50'

Cet exercice consiste à produire des sprints longs de 12”. Vous déclenchez les sprints avec un braquet adapté alors que vous roulez à allure endurance.
Le but est de produire un maximum de puissance comme si vous vous trouviez en situation de confrontation direct avec un adversaire et que vous cherchiez à l’emporter.

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 4’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 6 sprints maximales de 12”.
Ces sprints seront espacés de 5’ de récupération active en pédalage souple. Durée nécessaire à une récupération physiologique complète. Le but étant de produire la puissance max la plus élevée à chacune de vos répétition et de maintenir celle-ci jusqu’à la fin des 12”.
Vous terminez la séance par 12’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

David Giraud

Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19

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