6 exercices avec banc et haltères (8 min)

Débutant 8 minutes
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Vous voulez vous muscler le haut du corps ? Pectoraux, dos, triceps et biceps, à la maison ou en salle, découvrez tous nos exercices à réaliser avec un banc de musculation.
En 6 exercices simples et efficaces, ce guide pratique vous permettra de vous muscler facilement.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Développé couché haltères/banc (45 sec)
  • 02
    Développé couché incliné en alterné (45 sec)
  • 03
    Pull over sur banc à plat (45 sec)
  • 04
    Rowing bras droit et gauche (2x45 sec)
  • 05
    Elévations frontales (45 sec)
  • 06
    Curl concentré (2x45 sec)

Conseil du coach

"Pour habituer votre corps à réaliser de nouveaux efforts, allongez progressivement la durée de vos entraînements. De la même façon, ne surestimez pas le poids des charges pour commencer. Pensez à respecter au maximum votre programme de musculation pour obtenir des résultats sur la durée."
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