Réveil corporel (9 min)

Débutant 9 minutes
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Cette séance aura pour effet d’apaiser votre corps et votre esprit ! Du point de vue physique, les étirements musculaires sont au programme pour redynamiser tout votre corps. Côté mental, détente et relaxation pour libérer toutes les tensions accumulées.

Ici l'objectif est d'améliorer votre élasticité musculaire et votre amplitude articulaire tout en favorisant une détente mentale.

Voici les consignes :
Vous allez enchaîner 6 postures de yoga.

Pour la posture du triangle, vous pouvez prendre une brique ou si vous n'en avez pas une boite de chaussures fera l'affaire.

A noter : si vous voulez obtenir des résultats, répétez les exercices que nous vous proposons ci-dessous 1 à 2 fois dans la semaine.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Posture de l'enfant (30 sec)
  • 02
    Chat vache (30 sec)
  • 03
    Triangle (2 x 45 sec)
  • 04
    Chien tête en bas (45 sec)
  • 05
    Cobra (45 sec)
  • 06
    Demi torsion spinale (2 x 45 sec)
  • 07
    Montagne en namasté (1 min)

Conseil du coach

"En yoga, la respiration se fait par le nez. Au cours de la séance, portez votre concentration sur votre cycle respiratoire pour entrer dans un cercle vertueux de calme et de bien-être. Essayez d’être présent avec votre souffle. Sur chaque posture proposée, effectuez 3 à 6 respirations (inspiration/expiration) calmes et complètes. Ecoutez votre corps et restez dans la modération. Soyez bienveillant envers vous-même !"
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