Bras musclés (21 min)

Débutant 21 minutes
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Voici une séance de musculation progressive sur 4 exercices.
Lors du premier tour nous travaillons en 30/30 ( 30 secondes d'effort et 30 de récupération ), le deuxième en 40/20 et le troisième tour en 50/10.
Entre chaque tour, il y a aura une minute de pause.

Il est conseillé de mettre l'application sur pause lors du changement de point d'attache de votre élastique.

Utilisez plusieurs bandes élastiques ou doublez voire triplez l'élastique en fonction des groupes musculaires travaillés.
Pour l'exercice des "tractions" et du "tirages", vous aurez besoin d'un point d'ancrage en hauteur pour y accrocher l'élastique.

Bonne séance :)

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Déroulé de la séance
  • 01
    Descente levée (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Echauffement épaules (30 sec)
  • 04
    Tractions (30 sec)
  • 05
    Tirages (30 sec)
  • 06
    Elévations latérales (30 sec)
  • 07
    Pompes triceps (30 sec)
  • 08
    Série 2
  • 09
    Série 3 (50/10)
  • 10
    Etirement quadriceps (2x30 sec)
  • 11
    Etirement ischios (30 sec)
  • 12
    Position de l'enfant (40 sec)

Conseil du coach

"Pourquoi ne pas vous entrainer en musique pour vous motiver ? N'hésitez pas à lancer votre playlist préférée ! Si besoin, mettez la séance en pause et prenez le temps de bien respirer"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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