Tonifier les cuisses (31 min)

Intermédiaire 32 minutes
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Bienvenue !

Cette séance peut-être la suite de la séance "Muscler les cuisses". Ici, on monte légèrement en intensité avec 5 exercices, dont un final un peu plus cardio.

Chaque mouvement proposé avec du matériel peut être fait au poids du corps, ou avec la charge que vous souhaitez.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Genoux alternés (60 sec)
  • 02
    Talons-fesses (60 sec)
  • 03
    Course sur place (45 sec)
  • 04
    Jumping jack (60 sec)
  • 05
    Soulevé de terre (4x45 sec)
  • 06
    Hips trust (3x60 sec)
  • 07
    Adductions au sol (4x60 sec)
  • 08
    Fentes croisées (3x30 sec)
  • 09
    Squat Jump (20s, 30s, 45s)
  • 10
    Etirement psoas (2x30 sec)
  • 11
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 12
    Etirement des ischios debout (40 sec)
  • 13
    Etirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Commencez cette séance en la pratiquant au poids du corps et progressivement, ajoutez des charges sous forme d'haltères ou de barres."
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