Renfo bras & dos (21 min)

Débutant 23 minutes
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Dans cette séance vous allez utiliser le Training Stick pour renforcer le haut du corps.
Le Training Stick est composé d'une barre, de deux accroches avec mousquetons, et d'un training band de 15kg.
Les exercices vont vous permettre de travailler votre masse musculaire, travailler la vitesse, la force, la récupération, la mobilité articulaire ou encore renforcer les articulations.

Vous allez commencer avec un élastique que vous passez dans les mousquetons.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement épaules (60 sec)
  • 02
    Echauffement bassin (60 sec)
  • 03
    Biceps curl (2x60 sec)
  • 04
    Biceps curl 3 pulse (2x60 sec)
  • 05
    Triceps debout (4x30 sec)
  • 06
    Extension triceps allongé (2x60 sec)
  • 07
    Tirage dos assis (4x60 sec)
  • 08
    Étirement avant bras (60 sec)
  • 09
    Autograndissement (60 sec)

Conseil du coach

"Concentrez-vous sur votre technique pour maitriser au mieux le training stick. Mettez l'application sur pause pour changer vos élastiques si besoin."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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