HIIT sans impact #3 (36 min)

Intermédiaire 37 minutes
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Voici la séance numéro 3 des HIIT en appartement, niveau intermédiaire.

Vous aurez 5 tours en tout et toujours 45 secondes de travail pour 15 secondes de récupération.

Vous travaillerez sur l'ensemble du corps de manière intense et fractionnée.

A vous de jouer !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement debout (5 min)
  • 02
    Demi-burpee (45 sec)
  • 03
    Course latérale (45 sec)
  • 04
    Pompes (45 sec)
  • 05
    Jumping Jack amples (45 sec)
  • 06
    Obliques dynamiques (45 sec)
  • 07
    Hiit 1: Tour 2
  • 08
    Hiit 1: Tour 3
  • 09
    Hiit 1: Tour 4
  • 10
    Hiit 1: Tour 5
  • 11
    Etirement ischios (10 sec)
  • 12
    Etirement quadriceps (2x15 sec)
  • 13
    Autograndissement (30 sec)

Conseil du coach

"Si vous vous sentez en difficulté, vous pouvez toujours mettre la récupération sur pause pour en prendre 5 secondes (10 max) en plus.
En revanche, si vous vous sentez à l'aise, mettez plus d'amplitudes et de vitesse dans les mouvements pour intensifier le travail."
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