Je m'assouplis (23 min)

Intermédiaire 23 minutes
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Après un recentrage sur vous-même par la respiration et un échauffement articulaire, vous ferez la posture du chien tête en bas avant de démarrer l'apprentissage pas à pas des 12 mouvements de la salutation au soleil. Elle est lente et simplifiée. Elle vous permettra d'apprendre à connecter votre respiration au mouvement.

Je vous conseille de réaliser la séance "Apprentissage : salutation au soleil" avant de lancer cette séance.

Namasté

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Tailleur et recentrage (90 sec)
  • 02
    Tailleur en respiration du soleil (30 sec)
  • 03
    Tailleur respiration mains ventre (45 sec)
  • 04
    Tailleur en inclinaison latérale (30 sec)
  • 05
    Tailleur en torsion (40 sec)
  • 06
    Bâton secouer jambes (30 sec)
  • 07
    Routine bâton chevilles et poignets (45 sec)
  • 08
    Chat vache (45 sec)
  • 09
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 10
    Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
  • 11
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 12
    Montagne (30 sec)
  • 13
    Bâton droit (30 sec)
  • 14
    Salutation au soleil 1 (4 min)
  • 15
    Demi pince assise (2x60 sec)
  • 16
    Pince assise (60 sec)
  • 17
    Routine Papillon allongé (50 sec)
  • 18
    Relaxation (2 min)

Conseil du coach

"Chaque mouvement est à réaliser lentement, ne forcez pas et arrêtez-vous si vous sentez une douleur. La salutation au soleil se pratique idéalement le matin, elle va mobiliser l'ensemble des parties du corps et libérer votre énergie positive pour une belle journée."
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