Disques & push up - Haut du corps (23 min)

Intermédiaire 23 minutes
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Après un échauffement de 5 exercices, vous allez enchainer les 5 exercices 3 fois. Vous alternerez 40 secondes de travail et 20 secondes de repos.

Vous aurez besoin d'un tapis, de poignées de musculation, et de disques de glisse.

Aussi, pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille - fente torsion (30s)
  • 02
    Planche - chien tête en bas (30s)
  • 03
    Planche commando (30s)
  • 04
    Pompes à genoux (30s)
  • 05
    Echauffement - Tour 2
  • 06
    Poussée verticale (3 x 40s)
  • 07
    Pompes (3 x 40s)
  • 08
    Planche poignées instables (3 x 40s)
  • 09
    Pompes glissées (3 x 40s)
  • 10
    Marche de l'ours (3 x 40s)

Conseil du coach

"Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices."
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