Mobilité du dos (15 min)

Débutant 15 minutes
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Cette séance est idéale pour découvrir le Pilates avec un Swiss Ball.
L'instabilité créée par le ballon permet l’accroissement de l'activation des muscles profonds, le renforcement et l'assouplissement du dos.

Avec cette séance, pratiquée régulièrement, les douleurs du dos s'atténueront.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    2 minutes 30 de pré-Pilates
  • 02
    1 minute 30 d'équilibre genoux sur le ballon
  • 03
    1 minute 15 de position du cygne
  • 04
    2 minutes 30 de dos rond dos plat
  • 05
    1 minute 30 d'étirement du dos
  • 06
    1 minute 45 secondes de torsions du dos
  • 07
    1 minute 30 d'étirement du dos

Conseil du coach

"L'objectif est de rester concentré sur les 2 priorités : la respiration et le focus sur le dos. Pour chaque exercice, assurez-vous de maintenir la qualité de la position initiale sur toute la durée. Si vous sentez que vous dégradez la posture, adaptez le temps de travail."
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