Courir et marcher 48min (2 x 3 x 4min de course)

Débutant 48 minutes
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Lorsqu'on reprend ou on débute la course à pied, c'est l'alternance de marche et de course qui va vous permettre de savoir courir de plus en plus longtemps en continu !

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 4 minutes de course et 1 minute de marche pendant une durée totale de 14 minutes.
Après 5 minutes de récupération, on recommence pour une deuxième série.

Vous terminerez la séance par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Cette séance peut-être réalisée plusieurs fois pour progresser.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    10 minutes de marche active
  • 02
    14 minutes en alternant 4 minutes de course et 1 minute de marche
  • 03
    5 minutes de marche
  • 04
    14 minutes en alternant 4 minutes de course et 1 minute de marche
  • 05
    5 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%."
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