HIIT gainage & squat (30 min)

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Dans cette séance, nous allons activer les abdominaux mais aussi intégrer des exercices pour muscler et solidifier le bas du dos.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque
  • 02
    Échauffement : épaules
  • 03
    Échauffement : hanches
  • 04
    Échauffement : genoux
  • 05
    Échauffement : squat sumo
  • 06
    Échauffement : talons fesses
  • 07
    Échauffement : squats sumo + talons fesses
  • 08
    Hiit 1 : squats
  • 09
    Hiit 1 : gainage
  • 10
    Hiit 1 : extension du buste
  • 11
    Hiit 1 #1
  • 12
    Hiit 1 #2
  • 13
    Hiit 1 #3
  • 14
    Hiit 2 : squats jump
  • 15
    Hiit 2 : hollow body
  • 16
    Hiit 2 #1
  • 17
    Hiit 2 #2
  • 18
    Hiit 2 #3
  • 19
    Hiit 3 : jumping jacks
  • 20
    Hiit 3 : obliques pieds au sol
  • 21
    Hiit 3 #1
  • 22
    Hiit 3 #2
  • 23
    Hiit 3 #3
  • 24
    Hiit 4 : sauts sur place
  • 25
    Hiit 4 : gainage mains
  • 26
    Hiit 4 #1
  • 27
    Hiit 4 #2
  • 28
    Hiit 4 #3
  • 29
    Étirement : chien tête en haut
  • 30
    Étirement : chien tête en bas
  • 31
    Étirement : position de l'enfant
  • 32
    Étirement : quadriceps
  • 33
    Échauffement : épaules
  • 34
    Étirement : inclinaison latérale
  • 35
    Étirement : enroulé du dos

Conseil du coach

"Continuez de bien serrer les abdos puis pensez toujours à resserrez vos omoplates pour un meilleur travail du dos."
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