Découverte de la séance de travail de tirage (36 min)

Débutant 36 minutes
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Swing et différents tirages constituent le programme du jour. Cette séance dure 36 minutes.

Pensez à activer le son pour une expérience optimale.

Vous aurez besoin d'un haltère de 6kg pour les exercices "swing" et "tirage un bras" et de deux poids d'1kg pour le "tirage en position superman".
Préparez les avant de commencer la séance.
Si vous utilisez des disques pensez à prendre en compte le poids de la barre !

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Rotations des épaules (1 minute)
  • 02
    Houla hoop (1 minute)
  • 03
    Rotation des genoux (1 minute)
  • 04
    Déploiement des bras (1 minute)
  • 05
    Dos plat - dos creux (1 minute)
  • 06
    Gainage (1 minute)
  • 07
    Boxe (1 minute)
  • 08
    Swing Haltères (4x20s)
  • 09
    Tirage 1 bras 1 genou au sol (4x60s)
  • 10
    Tirage "superman" (4x30s)
  • 11
    Gainage complet (4x60 sec)
  • 12
    Respiration (1 minute)
  • 13
    Bascule (1 minute)
  • 14
    Montagne (1 minute)
  • 15
    Bascule (1 minute)
  • 16
    Montagne (1 minute)

Conseil du coach

"N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach. Vous avez besoin d'un espace dégagé de 2m sur 1,5m pour être à l'aise dans vos mouvements."
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