Renfo cuisses & fessiers (20 min)

Débutant 20 minutes
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Dans cette séance vous allez utiliser le Training Stick pour renforcer le bas du corps.
Le Training Stick est composé d'une barre, de deux accroches avec mousquetons, et d'un training band de 15kg.
Les exercices vont vous permettre de travailler votre masse musculaire, travailler la vitesse, la force, la récupération, la mobilité articulaire ou encore renforcer les articulations.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement cheville (30 sec)
  • 02
    Echauffement genoux (45 sec)
  • 03
    Demi-squats (4x60 sec)
  • 04
    Abductions debout (2x60 sec)
  • 05
    Combo squat & abduction (4x60 sec)
  • 06
    Etirement ischios (60 sec)
  • 07
    Etirement quadriceps (60 sec)

Conseil du coach

"Veillez à rester gainer sur tous vos exercices de façon à travailler en sécurité et à ressentir de bonne sensation."
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