1ères sensations avec sac de frappe (27 min)

Débutant 27 minutes
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Un travail lent/rapide pour cette séance (30 secondes de travail puis 30 secondes de récupération entre chaque exercice) qui vous permettra d'améliorer votre vitesse de frappe.

Rappel mouvement avant/arrière :
Pour les droitiers, avancez votre jambe gauche d'un pas vers l'avant, votre bras et votre jambe gauche seront désignés comme "avant" car ils sont en avant par rapport à l'autre coté de votre corps. Les gauchers, avancez votre jambe droite, votre "avant" est donc votre coté droit.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire nuque (1 min)
  • 02
    Mobilisation hanches et épaules (1 min)
  • 03
    Mobilisation articulaire genoux et chevilles (1 min)
  • 04
    Planche sur genoux (1 min)
  • 05
    Demi-squats et fentes (1 min)
  • 06
    Jumping jack (1 min)
  • 07
    Shadow boxing poing (1 min)
  • 08
    Directs du bras avant (30 sec)
  • 09
    Directs du bras arrière (30 sec)
  • 10
    Directs des deux bras (30 sec)
  • 11
    Crochets bras avant (30 sec)
  • 12
    Crochets bras arrière (30 sec)
  • 13
    Crochets des deux bras (30 sec)
  • 14
    Coups de genou arrière (30 sec)
  • 15
    Coups de genou avant (30 sec)
  • 16
    Coups de pied circulaire avant (30 sec)
  • 17
    Coups de pied circulaire arrière (30 sec)
  • 18
    Coups de pied circulaire des deux jambes (30 sec)
  • 19
    2 directs et 1 coup de pied circulaire avant (30 sec)
  • 20
    3 directs et 1 coup de pied circulaire arrière (30 sec)
  • 21
    1 direct avant et 1 coup de pied circulaire arrière (30 sec)
  • 22
    1 crochet arrière et 1 coup de pied circulaire avant (30 sec)
  • 23
    Shadow boxing (1 min)
  • 24
    Chien tête en haut (1 min)
  • 25
    Chien tête en bas (1 min)
  • 26
    Auto massage bas du dos (1 min)
  • 27
    Twist (1 min)

Conseil du coach

"Soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach"
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