Jambes galbées (51 min)

Mobilisation articulaire (6 x 20sec)

Balancement jambe (2 x 20sec)

Gorilla squat (90 sec)

Fentes alternées (60 sec)

Jumping jack (60 sec)

Présentation des exercices du circuit

Cercle de jambe droite (30 sec)

Cercle de jambe gauche (30 sec)

Abduction allongé jambe droite (45 sec)

Abduction allongé jambe gauche (45 sec)

Cinq minis squat (75 sec)

Coup de pied arrière droit (30 sec)

Coup de pied arrière gauche (30 sec)

Abduction à 4 pattes une jambe droite (30 sec)

Abduction à 4 pattes une jambe gauche (30 sec)

Relevé de bassin avec bande (60 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Circuit #4

Etirement dos (60 sec)

Étirement fessiers (2 x 30sec)

Etirement ischios (60 sec)

Etirement quadriceps (2 x 30sec)