Travail de la Force maximale #1 40'

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Durée 40'

On parle souvent de travail de force en cyclisme.
Il existe plusieurs type de force :
- Force maximale qui se travaille sur des laps de temps très courts quelques secondes,
- Force sous max qui se travaille sur des temps plus long 1 à 2',
- Force endurance sur des efforts qui se dépasse 5 minutes.

Le travail de force maximales, va vous permettre de progresser dans les efforts courts comme le sprint ou les attaques

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    Exercice de Force 5x ( 7" sprint ; 5' récupération )
  • 03
    Retour au calme 10'

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez un travail de force maximale vous devez adopter une résistance importante et le plus gros braquet possible.

Les premiers coups de pédales doivent être extrêmement difficiles et plus le temps avance plus vous allez arriver à tourner les jambes.

L’exercice doit se faire les mains en bas, il est possible d’alterner les sprints dans différentes position assis ou en danseuse.

Lors de la phase des phases de récupération adopter une cadence de 100 tours par minutes, cette récupération ne doit pas vous demander d’effort particulier."
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