Fit workout level 3 (45 min)

Confirmé 45 minutes
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Voici la séance de niveau 3 ! Efficace, intense, cardio et musculaire ! Elle vous permettra de renforcer et dessiner l'ensemble de votre corps. Réalisée 3 fois par semaine, vous progresserez et les résultats seront rapides. Démarrez à votre rythme, adaptez selon les exercices et au fil des séances. Cette séance est de niveau confirmée. Pensez à réaliser les séances de niveau 1 et 2 avant.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (60 sec)
  • 02
    Montées de genoux (40 sec)
  • 03
    Talons fesses (30 sec)
  • 04
    Jogging sur place (30 sec)
  • 05
    Pas chassés squats (30 sec)
  • 06
    Squats (3x45 sec)
  • 07
    Pas chassés squats (30 sec)
  • 08
    Squats sumo (3x45 sec)
  • 09
    Pas chassés squats (30 sec)
  • 10
    Gainage (3x45 sec)
  • 11
    Grimpeur rapide et pompe (45 sec)
  • 12
    Gainage latéral (3x45 sec)
  • 13
    Grimpeur rapide et pompe (45 sec)
  • 14
    Fentes alternées (3x45 sec)
  • 15
    Montées de genoux (40 sec)
  • 16
    Fentes latérales (3x45 sec)
  • 17
    Montées de genoux (40 sec)
  • 18
    Relevé de bassin une jambe (3x45 sec)
  • 19
    Crunchs (3x45 sec)
  • 20
    Oblique (3x45 sec)
  • 21
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 22
    Adducteurs jambes fléchies (30 sec)
  • 23
    Étirement des fessiers (2x30 sec)
  • 24
    Étirement ischios jambiers (30 sec)
  • 25
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 26
    Étirement des épaules (30 sec)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'eau, d'une serviette et d'un tapis."
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