VMA 8x (1min - 1min)

Après un échauffement (20 minutes de footing et 3 accélérations progressive de 15 secondes), vous allez faire un effort presque maximal sur 1 minute et ensuite trottiner très lentement pendant 1 minute avant de recommencer pour un total de 8 répétitions.

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations.

Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante.

Philippe Propage

Entraîneur international

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