Opération débardeur (37 min)

Intermédiaire 37 minutes
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Les bras ! Une zone du corps qui a parfois besoin d'être travaillée.
Cette séance sera parfaite pour renforcer, affiner et dessiner vos épaules, triceps et biceps et vous donner une super allure dans votre débardeur !

Vous êtes prêt(e)s ? Allez, c'est parti !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Déploiement des bras (60 sec)
  • 04
    Arrestation (60 sec)
  • 05
    Biceps (3x30 sec)
  • 06
    Extensions triceps (3x30 sec)
  • 07
    Développé épaules (3x30 sec)
  • 08
    Pompes triceps (3x30 sec)
  • 09
    Biceps (3x30 sec)
  • 10
    Tirage 2 bras combiné (3x30 sec)
  • 11
    Dips (3x30 sec)
  • 12
    Pompes sur genoux (3x30 sec)
  • 13
    Déploiement des bras avec charge (3x30 sec)
  • 14
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 15
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 16
    Chien tête en haut (30 sec)
  • 17
    Étirement des épaules (30 sec)
  • 18
    Étirement du dos debout (30 sec)
  • 19
    Inclinaison latérale (2x30 sec)
  • 20
    Autograndissement (30 sec)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Commencez entre 0,5 et 1 kg si vous débutez et augmentez la charge au fur et à mesure des séances."
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