Circuit Bas du corps (49 min)

Intermédiaire 49 minutes
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Voici une séance avec DST (Domyos Straps Training) très utile pour renforcer tous les muscles de votre corps.
Elle est composée d'un circuit de 3 séries de 8 exercices.
Votre objectif ? Enchainez les 8 exercices avec 2 minutes de récupération entre chaque série en effectuant 15 secondes de travail et 15 secondes de repos.
Je vous conseille de commencer votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps. De plus chaque exercice nécessite un changement dans la taille de la sangle. N'hésitez pas à mettre la séance en pause après chaque démonstration d'exercice afin de vous tenir prêt.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Jumping jacks
  • 02
    Planche
  • 03
    Squats
  • 04
    Twists assis
  • 05
    Burpees
  • 06
    Pompes
  • 07
    Série 2 : Échauffement
  • 08
    Présentation des 8 exercices du circuit
  • 09
    Fentes propulsion
  • 10
    Gainage dorsal
  • 11
    Squats sur une jambe
  • 12
    Fentes latérales
  • 13
    Révérences arrière
  • 14
    Gainage ouvert / fermé
  • 15
    Gainage dorsal dynamique
  • 16
    Relevés de jambe
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Autograndissement
  • 20
    Chien tête en haut
  • 21
    Chien tête en bas
  • 22
    Chien tête en haut
  • 23
    Chien tête en bas

Conseil du coach

"Soyez à l'écoute de votre corps et pensez à maintenir la sangle tendue pendant l'exécution des exercices."
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