Se renforcer après 50 ans (40 min)

Débutant 40 minutes
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Vous allez retrouver ici une séance classique pour tout le corps, au choix avec ou sans impacts.

Un travail pour tous les gros groupes musculaires afin d'augmenter le métabolisme, de maintenir une bonne densité osseuse et de vous garder un corps tonique !

Munissez-vous d'haltères de 1kg ou 2kg pour ajouter de l'intensité à cette séance.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Autograndissement (30 sec)
  • 02
    Mobilisation des épaules (30 sec)
  • 03
    Demi squat (45 sec)
  • 04
    Montée de genoux (30 sec)
  • 05
    Squat (4x45 sec)
  • 06
    Pompes sur genoux (3x20 sec)
  • 07
    Relevé de bassin dynamique (3x30 sec)
  • 08
    Shoulder Press (4x30 sec)
  • 09
    Développé triceps (3x45 sec)
  • 10
    Tirage 2 bras retardement (3x60 sec) + Lombaires (3x30 sec)
  • 11
    Fentes latérales (3x45 sec)
  • 12
    Gainage sur genoux (45 sec)
  • 13
    Grimpeur lent (30 sec)
  • 14
    Combo obliques + gainage (2x30 sec)
  • 15
    Etirement psoas(2x15 sec)
  • 16
    Etirement du dos debout (20 sec)
  • 17
    Etirement des quadriceps (20 sec)
  • 18
    Etirement des épaules (20 sec)
  • 19
    Etirement des ischios (20 sec)

Conseil du coach

"Nous savons qu'il est essentiel de s'entretenir le plus longtemps possible, c'est pourquoi nous vous proposons une séance adaptée aux contraintes éventuelles liées à l'âge et aux fragilités qui surviennent dans le corps. Comme d'habitude écoutez-vous, hydratez-vous et surtout... Amusez-vous !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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