Courir 40min en 3 phases (20min - 15min - 5min)

Intermédiaire 49 minutes
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Après 20 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant.

Vous repartirez pour 15 minutes de course. Après de nouveau 2 minutes de récupération en marchant, vous repartirez pour 5 minutes de course.

Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

La séance du jour durera 49 minutes.

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Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de course
  • 02
    2 minutes de marche
  • 03
    15 minutes de course
  • 04
    2 minutes de marche
  • 05
    5 minutes de course
  • 06
    5 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant."
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