Correr 45 minutos - 6 semanas (saber correr 30 minutos)

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 20 minutos manteniendo una comodidad respiratoria. Tras una recuperación de 2 minutos caminando, comenzarás una segunda sesión de 20 minutos.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.
La sesión de hoy durará 60 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Recuerda hidratarte y estirarte al final de esta sesión!

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, harás 3 repeticiones de 15 minutos de carrera con 2 minutos de recuperación caminando entre cada una.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.
La sesión de hoy durará 65 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte y estirar tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás primero durante 25 minutos manteniendo una comodidad respiratoria. Después de 3 minutos de marcha, volverás a correr durante 15 minutos manteniendo siempre una comodidad respiratoria. Tras una nueva recuperación de 2 minutos, continuarás con 10 minutos de carrera.

La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.
Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

La sesión de hoy durará 70 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte y estirarte tan pronto como termine la sesión.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el ejercicio, correrás durante 30 minutos.
Después de una recuperación de 2 minutos, volverás con 15 minutos de carrera en comodidad respiratoria.

La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión. No olvides estirar.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás una primera sesión de 35 minutos en comodidad respiratoria.
Después de 2 minutos de recuperación caminando, volverás con una nueva sesión de 20 minutos.

Como siempre, terminarás el entrenamiento con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.
La sesión de hoy durará 70 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte y estirarte tan pronto como termine la sesión.

Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, vas a correr 45 minutos sin detenerte

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.
La sesión de hoy durará 60 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

No importa si has logrado tu objetivo o no. Ahora el running forma parte de tu rutina. ¡Sigue así!