Perder peso corriendo (saber correr 30min)

En esta primera sesión, alternarás la marcha y la carrera para descubrir la práctica de correr en ayunas durante un tiempo total de 44 minutos.
Es decir, vas a correr por la mañana antes incluso de desayunar.

Al entrenarte con el estómago vacío, el cuerpo aprenderá a obtener su energía de las reservas de grasa. Sin embargo, puedes beber agua antes y durante la sesión.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

En un enfoque de deporte ocasional y si no tienes contraindicaciones médicas, no hay riesgos mayores al hacer deporte en ayunas.
Sin embargo:
- ¡No busques ir demasiado rápido y confía en tus sensaciones!
- Lleva contigo un tentempié (un terrón de azúcar, frutos secos o una barrita energética). Si no te sientes bien (mareos, temblores, náuseas...), cómelo y regresa caminando.

Tu organismo sabrá alertarte en caso de problema. Al aprender a escucharlo, descubrirás tus propios límites antes de ir demasiado lejos

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

Esta sesión es un entrenamiento de alta intensidad.
Permite estimular y fortalecer los músculos, pero también provoca reacciones metabólicas que aumentan la quema de grasas durante varias horas después de la sesión. Interesante, ¿verdad?

Después de un calentamiento de 15 minutos, realizarás 4 esprints de 30 segundos con 4 minutos de recuperación entre cada uno.
Debes darlo todo durante los 30 segundos de esprint.
Terminarás la sesión con 5 minutos de carrera lenta para recuperarte.

Si es posible, lleva algo para rehidratarte.

Bueno, ¿listo para darlo todo?

Si es la primera vez que practicas este tipo de sesión, es probable que sientas agujetas. Es totalmente normal y desaparecerán después de unas cuantas sesiones.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

A la inversa de la sesión de esprint, hoy la sesión será 100% en resistencia: ¡no debes sentir que pierdes el aliento!

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento. Luego, continuarás directamente con 30 minutos de carrera lenta. Insisto, ¡debes ser capaz de hablar mientras corres! Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.

Después de la sesión puedes seguir nuestra sesión a la carta de Pilates titulada "estirar después del running". Y si te apetece, ¡incluso puedes hacer una sesión de abdominales!

¡Ánimo!

Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, debes mantenerte en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Piensa en hidratarte bien después de la sesión. También puedes hacer algunos estiramientos.

Esta nueva semana comienza con una sesión en ayunas: vas a alternar la marcha y la carrera durante un total de 50 minutos.

Después de un calentamiento de 5 minutos caminando para activarte, alternarás 3 veces 12 minutos de carrera con 2 minutos de marcha entre cada uno.
La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

En un enfoque de deporte ocasional y si no tienes contraindicaciones médicas, no hay riesgos mayores al hacer deporte en ayunas.
Sin embargo:
- ¡No busques ir demasiado rápido y confía en tus sensaciones!
- Lleva contigo un tentempié (un terrón de azúcar, frutos secos o una barrita energética). Si no te sientes bien (mareos, temblores, náuseas...), cómelo y regresa caminando.

Tu organismo sabrá alertarte en caso de problema. Al aprender a escucharlo, descubrirás tus propios límites antes de exigirte demasiado.

Al regresar, tomarás tu desayuno como recomendado en nuestros consejos, prestando especial atención al aporte de proteínas y a la hidratación.

Después de un calentamiento de 15 minutos, vas a realizar 6 esprints de 30 segundos con 4 minutos de recuperación entre cada uno.
Debes darlo todo durante los 30 segundos de esprint.
Terminarás la sesión con 5 minutos de carrera lenta para recuperarte.

Las sesiones de esprint son sesiones de alta intensidad. Es probable que sientas agujetas. Es totalmente normal y desaparecerán después de unas cuantas sesiones.

¡Ánimo!

No intentes dar zancadas demasiado largas: para ir rápido, es mejor ser ágil y aumentar la frecuencia. Imagina que el suelo está en llamas para limitar el tiempo de contacto con el suelo.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento. Luego continuarás directamente con 35 minutos de carrera lenta en resistencia. tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.

Después de la sesión puedes seguir nuestra sesión a la carta de Yoga titulada "yoga para los corredores". Y si te apetece, ¡incluso puedes hacer una sesión de abdominales!

¡Ánimo!

Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Piensa en hidratarte bien después de la sesión. También puedes hacer algunos estiramientos.

La tercera semana del programa comienza con una sesión en ayunas: vas a alternar la marcha y la carrera durante un total de 60 minutos.

Después de un calentamiento de 5 minutos caminando para activarte, alternarás 3 veces 15 minutos de carrera con 2 minutos y 30 segundos de marcha entre cada una.
La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta.

Al finalizar la sesión, tomarás tu desayuno como recomendado en nuestros consejos, prestando especial atención al aporte de proteínas y a la hidratación.

Aunque sea la 3ª sesión en ayunas del programa, y ya comienzas a acostumbrarte a esta práctica:
- Lleva contigo un tentempié (un terrón de azúcar, frutos secos o una barrita energética).
- ¡No busques ir demasiado rápido y confía en tus sensaciones!

Al regresar, tomarás tu desayuno como recomendado en nuestros consejos, prestando especial atención al aporte de proteínas y a la hidratación.

Después de un calentamiento de 15 minutos, vas a realizar 8 esprints de 30 segundos con 4 minutos de recuperación entre cada uno.
Debes darlo todo durante los 30 segundos de esprint.
Terminarás la sesión con 5 minutos de carrera lenta para recuperarte.

Las sesiones de esprint son sesiones de alta intensidad. Es probable que sientas agujetas. Es totalmente normal y desaparecerán después de unas cuantas sesiones.

Piensa en los diferentes consejos ya dados:
ser ágil, preferir la frecuencia a la amplitud, contraer los abdominales y usar los brazos para marcar el ritmo

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento. Luego continuarás directamente con 40 minutos de carrera lenta en resistencia. tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.

Es la última sesión del primer ciclo, con el entrenamiento de estas 3 semanas, la fatiga puede hacerse sentir. ¡No dudes en adaptar la sesión a tus posibilidades!

Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, debes mantenerte en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Piensa en hidratarte bien después de la sesión. También puedes hacer algunos estiramientos.

Después de un calentamiento muscular de 5 minutos caminando, vas a correr 20 minutos. La sesión terminará con 5 minutos caminando.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

Después de 3 semanas exigentes, es momento de una semana más tranquila. Para progresar, hay que alternar las fases de entrenamiento y las fases de descanso. Estas últimas permiten al organismo regenerarse.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

No corras en este intervalo. El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

¡Descansa y aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento.

Luego, continuarás directamente con 30 minutos de carrera lenta. La intención no cambia, debes mantener una buena comodidad respiratoria, es decir, ¡ser capaz de hablar mientras corres!

Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.
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Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
La pérdida de agua es importante cuando corres y conviene reponerla rápidamente. También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Este nuevo ciclo comienza con una sesión en ayunas: vas a alternar la marcha y la carrera durante un total de 55 minutos.

Después de un calentamiento de 5 minutos caminando para activarte, alternarás 2 veces 20 minutos de carrera con 5 minutos de marcha entre ambas.
La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

En las sesiones en ayunas, mantén los buenos hábitos:
- Lleva contigo un tentempié (un terrón de azúcar, frutos secos o una barrita energética) por si te sientes débil.
- ¡No busques ir demasiado rápido y confía en tus sensaciones!

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

Después de un calentamiento de 15 minutos, vas a realizar 6 esprints de 30 segundos con 4 minutos de recuperación entre cada uno.
Debes darlo todo durante los 30 segundos de esprint.
Terminarás la sesión con 5 minutos de carrera lenta para recuperarte.

Las sesiones de esprint son sesiones exigentes. Con el entrenamiento, las agujetas deben comenzar a disminuir.

Para ir rápido, hay que evitar los movimientos y las tensiones innecesarias. Debes estar relajado. El movimiento de los brazos y las piernas debe hacerse bien en el eje de desplazamiento, de adelante hacia atrás.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento. Luego continuarás directamente con 35 minutos de carrera lenta en resistencia. tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.

Después de la sesión puedes seguir nuestra sesión a la carta de Yoga titulada "yoga para los corredores". Y si te apetece, ¡incluso puedes hacer una sesión de abdominales!

¡Ánimo!

Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Piensa en hidratarte bien después de la sesión. También puedes hacer algunos estiramientos.

Vas a alternar la marcha y la carrera durante un total de 60 minutos.

Después de un calentamiento de 5 minutos caminando para activarte, alternarás 3 veces 15 minutos de carrera con 2 minutos y 30 segundos de marcha entre cada una.
La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta.

Al finalizar la sesión, tomarás tu desayuno como recomendado en nuestros consejos, prestando especial atención al aporte de proteínas y a la hidratación.

Lleva contigo un tentempié (un terrón de azúcar, frutos secos o una barrita energética).
- ¡No busques ir demasiado rápido y confía en tus sensaciones!

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

Después de un calentamiento de 15 minutos, vas a realizar 8 esprints de 30 segundos con 4 minutos de recuperación entre cada uno.
Debes darlo todo durante los 30 segundos de esprint.
Terminarás la sesión con 5 minutos de carrera lenta para recuperarte.

Las sesiones de esprint son sesiones de alta intensidad. Es probable que sientas agujetas. Es totalmente normal. Después de una sesión así, es necesario hidratarse bien.

Si haces estiramientos, no busques amplitudes excesivas, ya que podrías romper fibras musculares que ya han trabajado muchísimo durante el esfuerzo intenso.

Piensa en los diferentes consejos ya dados:
ser enérgico, preferir la frecuencia a la amplitud, contraer los abdominales y utilizar los brazos para marcar el ritmo. Intenta también limitar los movimientos innecesarios: todo debe hacerse en el eje, hacia adelante.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento. Luego continuarás directamente con 40 minutos de carrera lenta en resistencia. tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.

Después de la sesión, no dudes en mirar las sesiones a la carta de la categoría Pilates: hay Pilates, yoga y estiramientos adaptados a tu práctica.

Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Piensa en hidratarte bien después de la sesión. También puedes hacer algunos estiramientos. Los encontrarás en las sesiones a la carta de Pilates.

Como ya te has acostumbrado, esta semana comienza con una sesión en ayunas: vas a alternar la marcha y la carrera durante un total de 65 minutos.

Después de un calentamiento de 5 minutos caminando para activarte, alternarás 2 veces 25 minutos de carrera con 3 minutos de marcha entre ambas.
La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

En las sesiones en ayunas, mantén los buenos hábitos:
- Lleva contigo un tentempié (un terrón de azúcar, frutos secos o una barrita energética) por si te sientes débil.
- ¡No busques ir demasiado rápido y confía en tus sensaciones!

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

Después de un calentamiento de 15 minutos, vas a realizar 10 esprints de 30 segundos con 4 minutos de recuperación entre cada uno.
Debes darlo todo durante los 30 segundos de esprint.
Terminarás la sesión con 5 minutos de carrera lenta para recuperarte.

Después de una sesión así, es necesario hidratarse bien.

Si haces estiramientos, no busques amplitudes excesivas, ya que podrías romper fibras musculares que ya han trabajado muchísimo durante el esfuerzo intenso.

Piensa en los diferentes consejos ya dados:
ser ágil, preferir la frecuencia a la amplitud, contraer los abdominales y usar los brazos en el eje para marcar el ritmo.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento. Pasarás directamente a 45 minutos de carrera lenta en resistencia. tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.

Es la última sesión del segundo ciclo; con el entrenamiento de estas 3 semanas, la fatiga puede hacerse sentir. ¡No dudes en adaptar la sesión a tus posibilidades!

Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Piensa en hidratarte bien después de la sesión. También puedes hacer algunos estiramientos.

Después de un calentamiento muscular de 5 minutos caminando, vas a correr 20 minutos. La sesión terminará con 5 minutos caminando.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

Después de 3 semanas exigentes, es momento de una semana más tranquila. Para progresar, es necesario alternar las fases de entrenamiento y las fases de descanso que te permiten asimilar el trabajo realizado.

Al regresar, consumirás tu desayuno como se recomienda en nuestros consejos, prestando especial atención a la ingesta de proteínas y la hidratación.

Descanso.
No corras en este intervalo. El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

La sesión comienza con 5 minutos de marcha en aceleración progresiva como calentamiento. Pasarás directamente a 30 minutos de carrera lenta en resistencia. tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha.

Después de la sesión, no dudes en mirar las sesiones a la carta de la categoría Pilates: hay Pilates, yoga y estiramientos adaptados a tu práctica.

¡Ánimo!

Debes hacer esta sesión con comodidad respiratoria: es decir, debes ser capaz de hablar durante el esfuerzo.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Piensa en hidratarte bien después de la sesión. También puedes hacer algunos estiramientos.