Mi rutina "Fortalecimiento muscular"
¿Ganas de volver a practicar una actividad física?
¡Este es un programa de rutina que te pondrá en forma de manera efectiva! Encontrarás ejercicios de fortalecimiento muscular con un bajo impacto cardiovascular durante las primeras 3 semanas, para empezar tranquilamente. Y para las últimas 3 semanas, te propongo unos ejercicios que serán un poco más exigentes a nivel cardiovascular.
No se necesita material específico durante las primeras dos semanas, solo una esterilla, una toalla y tu botella de agua. En cambio, a partir de la semana 3, se recomienda un par de mancuernas.
¡Buena rutina deportiva!
Julie Guery
Entrenador deportivo
Semana 1 - Comienza suavemente
2 sesiones muy cortas para esta semana de inicio. Una semana genial para volver a la normalidad.
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01. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (12 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Circuito 1: Sentadillas (20 s)
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06
Circuito 1: Plancha de rodillas (20 s)
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07
Circuito 1: Zancadas laterales (20 s)
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08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (20 s)
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09
Recuperación (1 minuto)
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10
Circuito 1: #2 (2 minutos y 40 segundos)
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11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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12
Perro boca arriba (20 s)
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13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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02. Fortalecimiento de espalda y brazos (12 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Zancadas alternadas (20 s)
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06
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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07
Elevación de pelvis estática (45 s)
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08
Recuperación (1 minuto)
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09
Elevación de pelvis estática (45 s)
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10
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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11
Zancadas alternadas (20 s)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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03. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (12 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Circuito 1: Sentadillas (20 s)
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06
Circuito 1: Plancha de rodillas (20 s)
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07
Circuito 1: Zancadas laterales (20 s)
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08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (20 s)
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09
Recuperación (1 minuto)
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10
Circuito 1: #2 (2 minutos y 40 segundos)
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11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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12
Perro boca arriba (20 s)
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13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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04. Fortalecimiento de espalda y brazos (12 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Zancadas alternadas (20 s)
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06
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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07
Elevación de pelvis estática (45 s)
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08
Recuperación (1 minuto)
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09
Elevación de pelvis estática (45 s)
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10
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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11
Zancadas alternadas (20 s)
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12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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05. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (12 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Circuito 1: Sentadillas (20 s)
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06
Circuito 1: Plancha de rodillas (20 s)
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07
Circuito 1: Zancadas laterales (20 s)
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08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (20 s)
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09
Recuperación (1 minuto)
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10
Circuito 1: #2 (2 minutos y 40 segundos)
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11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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12
Perro boca arriba (20 s)
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13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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06. Fortalecimiento de espalda y brazos (12 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Zancadas alternadas (20 s)
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06
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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07
Elevación de pelvis estática (45 s)
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08
Recuperación (1 minuto)
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09
Elevación de pelvis estática (45 s)
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10
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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11
Zancadas alternadas (20 s)
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12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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07. Full body (11 minutos y 30 segundos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Zancadas laterales (20 s)
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06
Sentadillas (20 s)
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07
Zancadas alternadas (20 s)
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08
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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09
Plancha de rodillas (20 s)
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10
Elevación de pelvis estática (45 s)
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11
Crunch con los pies en el suelo (20 s)
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12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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16
Perro boca arriba (20 s)
Esta sesión de 12 minutos se compone de 2 partes: fortalecimiento de los muslos gracias a las sentadillas y fortalecimiento de los abdominales.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
¡Enhorabuena! ¡Esta sesión es la primera de una larga serie! Confía en ti mismo, ¡lo vas a lograr!
Esta sesión de 12 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Esta sesión de 12 minutos se compone de 2 partes: fortalecimiento de los muslos gracias a las sentadillas y fortalecimiento de los abdominales.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
¡Bien hecho!
Esta sesión de 12 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Esta sesión de 12 minutos se compone de 2 partes: fortalecimiento de los muslos gracias a las sentadillas y fortalecimiento de los abdominales.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
¡Enhorabuena por esta sesión!¡Sigue así!
Esta sesión de 12 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Con esta sesión terminarás bien la primera semana. ¡Reúne todos los ejercicios vistos esta semana! ¡Vamos allá!
La intensidad subirá levemente.
Extiende los tiempos de recuperación si lo necesitas e hidrátate antes, durante y después de la sesión.
¡Tu primera sesión ha terminado!
Semana 2 - Subimos de intensidad
Subimos un poco de intensidad con los mismos ejercicios pero con tiempos de trabajo algo más largos.
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08. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (13 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Circuito 1: Sentadillas (30 s)
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06
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
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07
Circuito 1: Zancadas laterales (30 s)
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08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (30 s)
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09
Recuperación (1 minuto)
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10
Circuito 1: #2 (3 minutos)
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11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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12
Perro boca arriba (20 s)
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13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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09. Fortalecimiento de espalda y brazos (13 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Zancadas alternadas (30 s)
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06
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
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07
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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08
Recuperación (1 minuto)
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09
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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10
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
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11
Zancadas alternadas (30 s)
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12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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10. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (13 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Circuito 1: Sentadillas (30 s)
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06
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
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07
Circuito 1: Zancadas laterales (30 s)
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08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (30 s)
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09
Recuperación (1 minuto)
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10
Circuito 1: #2 (3 minutos)
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11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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12
Perro boca arriba (20 s)
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13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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11. Fortalecimiento de espalda y brazos (13 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Zancadas alternadas (30 s)
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06
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
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07
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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08
Recuperación (1 minuto)
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09
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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10
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
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11
Zancadas alternadas (30 s)
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12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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12. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (13 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Circuito 1: Sentadillas (30 s)
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06
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
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07
Circuito 1: Zancadas laterales (30 s)
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08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (30 s)
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09
Recuperación (1 minuto)
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10
Circuito 1: #2 (3 minutos)
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11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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12
Perro boca arriba (20 s)
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13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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13. Fortalecimiento de espalda y brazos (13 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Zancadas alternadas (30 s)
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06
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
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07
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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08
Recuperación (1 minuto)
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09
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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10
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
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11
Zancadas alternadas (30 s)
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12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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14. Full body (13 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Zancadas laterales (30 s)
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06
Sentadillas (30 s)
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07
Zancadas alternadas (30 s)
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08
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
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09
Plancha de rodillas (30 s)
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10
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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11
Crunch con los pies en el suelo (30 s)
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12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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16
Perro boca arriba (20 s)
El objetivo de esta semana es mejorar tu resistencia muscular. Es la misma sesión que la semana pasada, solo que los tiempos de trabajo son un poco más largos.
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!Sigue asíConfía en ti mismo, ¡lo vas a lograr!
Esta sesión de 13 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
El objetivo de esta semana es mejorar tu resistencia muscular. Es la misma sesión que la semana pasada, solo que los tiempos de trabajo son un poco más largos.
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!Sigue asíConfía en ti mismo, ¡lo vas a lograr!
Esta sesión de 13 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
El objetivo de esta semana es mejorar tu resistencia muscular. Es la misma sesión que la semana pasada, solo que los tiempos de trabajo son un poco más largos.
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!Sigue asíConfía en ti mismo, ¡lo vas a lograr!
Esta sesión de 13 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Terminar esta sesión a lo grande. ¡Reúne todos los ejercicios vistos esta semana! ¡Vamos allá!
La intensidad subirá levemente.
Extiende los tiempos de recuperación si lo necesitas e hidrátate antes, durante y después de la sesión.
La segunda semana ha terminado
Semana 3 - Variación de los ejercicios
Esta semana, descubrimos nuevos ejercicios. Tu cuerpo se ha acostumbrado a los distintos ejercicios vistos durante las últimas dos semanas, por lo que ha llegado el momento de cambiar los hábitos.
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15. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (15 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Zancada lateral (30 segundos)
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03
Jumping jacks (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (20 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (20 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 20 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (20 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
16. Fortalecimiento de espalda y brazos (14 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (20 s)
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06
Circuito 1: Tracción con los 2 brazos de pie (20 s)
-
07
Circuito 1: Flexiones sobre las rodillas (20 s)
-
08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (20 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
17. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (15 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (20 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (20 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 20 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (20 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
18. Fortalecimiento de espalda y brazos (14 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (20 s)
-
06
Circuito 1: Tracción con los 2 brazos de pie (20 s)
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07
Circuito 1: Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (20 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
19. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (15 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (20 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (20 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 20 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (20 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
20. Fortalecimiento de espalda y brazos (14 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (20 s)
-
06
Circuito 1: Tracción con los 2 brazos de pie (20 s)
-
07
Circuito 1: Flexiones sobre las rodillas (20 s)
-
08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (20 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
21. Full Body (15 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Sentadillas de sumo (20 s)
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06
Sentadillas alternadas (20 s)
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07
Zancadas estáticas (2 x 20 s)
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08
Plancha de rodillas (30 s)
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09
Crunches oblicuos (20 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Desarrollo de hombros (20 s)
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12
Tracción con los 2 brazos de pie (20 s)
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13
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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14
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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15
Apertura con mancuernas (20 s)
-
16
Estiramiento de la espalda (20 s)
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17
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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18
Posición del niño (20 s)
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19
El gato (20 s)
-
20
Perro boca arriba (20 s)
-
21
Estiramiento de hombros (20 s)
¡Vamos con la sesión de muslos, abdominales y glúteos! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 14 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
¡Adelante con la sesión! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 14 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
¡Vamos con la sesión de muslos, abdominales y glúteos! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 14 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Terminar esta sesión a lo grande. ¡Reúne todos los ejercicios vistos esta semana! ¡Vamos allá!
La intensidad subirá levemente.
Extiende los tiempos de recuperación si lo necesitas e hidrátate antes, durante y después de la sesión.
La tercera semana ha terminado.
Semana 4 - Estás en la recta final
Subimos un poco de intensidad con los mismos ejercicios pero con tiempos de trabajo algo más largos.
-
22. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (16 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (30 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (30 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 30 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (30 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (5 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
23. Fortalecimiento de espalda y brazos (16 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (30 s)
-
06
Circuito 1: Tracción con los dos brazos de pie (30 s)
-
07
Circuito 1: Flexiones sobre las rodillas (30 s)
-
08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (30 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (5 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
24. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (16 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (30 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (30 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 30 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (30 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (5 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
25. Fortalecimiento de espalda y brazos (16 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (30 s)
-
06
Circuito 1: Tracción con los dos brazos de pie (30 s)
-
07
Circuito 1: Flexiones sobre las rodillas (30 s)
-
08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (30 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (5 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
26. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (16 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (30 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (30 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 30 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (30 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (30 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (5 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
27. Fortalecimiento de espalda y brazos (16 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (30 s)
-
06
Circuito 1: Tracción con los dos brazos de pie (30 s)
-
07
Circuito 1: Flexiones sobre las rodillas (30 s)
-
08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (30 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: #2 (5 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
28. Full Body (17 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Sentadillas de sumo (30 s)
-
06
Sentadillas alternadas (30 s)
-
07
Zancadas estáticas (2 x 30 s)
-
08
Plancha de rodillas (30 s)
-
09
Crunches oblicuos (30 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Desarrollo de hombros (30 s)
-
12
Tracción con los dos brazos de pie (30 s)
-
13
Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
-
14
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
15
Apertura con mancuernas (30 s)
-
16
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
17
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
18
Posición del niño (20 s)
-
19
El gato (20 s)
-
20
Perro boca arriba (20 s)
-
21
Estiramiento de hombros (20 s)
¡Vamos con la sesión de muslos, abdominales y glúteos! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 16 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
¡Vamos con la sesión de muslos, abdominales y glúteos! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 16 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
¡Vamos con la sesión de muslos, abdominales y glúteos! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 16 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Termina la semana a lo grande con esta sesión. ¡Reúne todos los ejercicios vistos esta semana! ¡Vamos allá!
La intensidad subirá levemente.
Extiende los tiempos de recuperación si lo necesitas e hidrátate antes, durante y después de la sesión.
La cuarta semana ha terminado.
Semana 5 - Seguimos subiendo de intensidad
Subimos un poco de intensidad con los mismos ejercicios de la segunda semana pero con tiempos de trabajo algo más largos.
-
29. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (15 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas (45 segundos)
-
06
Circuito 1: Plancha de rodillas (45 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas laterales (45 s)
-
08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (45 s)
-
09
Recuperación (1 minuto)
-
10
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
12
Perro boca arriba (20 s)
-
13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
30. Fortalecimiento de espalda y brazos (14 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Zancadas alternadas (45 s)
-
06
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
07
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
08
Recuperación (1 minuto)
-
09
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
10
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
11
Zancadas alternadas (45 s)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
31. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (15 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas (45 segundos)
-
06
Circuito 1: Plancha de rodillas (45 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas laterales (45 s)
-
08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (45 s)
-
09
Recuperación (1 minuto)
-
10
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
12
Perro boca arriba (20 s)
-
13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
32. Fortalecimiento de espalda y brazos (14 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Zancadas alternadas (45 s)
-
06
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
07
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
08
Recuperación (1 minuto)
-
09
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
10
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
11
Zancadas alternadas (45 s)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
33. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (15 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas (45 segundos)
-
06
Circuito 1: Plancha de rodillas (45 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas laterales (45 s)
-
08
Circuito 1: Crunch con los pies en el suelo (45 s)
-
09
Recuperación (1 minuto)
-
10
Circuito 1: #2 (4 minutos)
-
11
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
12
Perro boca arriba (20 s)
-
13
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
34. Fortalecimiento de espalda y brazos (14 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Zancadas alternadas (45 s)
-
06
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
07
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
08
Recuperación (1 minuto)
-
09
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
10
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
11
Zancadas alternadas (45 s)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
35. Full Body (14 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Zancadas laterales (45 s)
-
06
Sentadillas (45 segundos)
-
07
Zancadas alternadas (45 s)
-
08
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
09
Plancha de rodillas (45 s)
-
10
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
11
Crunch con los pies en el suelo (45 s)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
16
Perro boca arriba (20 s)
El objetivo de esta semana es mejorar tu resistencia muscular. Es la misma sesión que la semana pasada, solo que los tiempos de trabajo son un poco más largos.
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!Sigue asíConfía en ti mismo, ¡lo vas a lograr!
Esta sesión de 14 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
El objetivo de esta semana es mejorar tu resistencia muscular. Es la misma sesión que la semana pasada, solo que los tiempos de trabajo son un poco más largos.
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!Sigue asíConfía en ti mismo, ¡lo vas a lograr!
Esta sesión de 14 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
El objetivo de esta semana es mejorar tu resistencia muscular. Es la misma sesión que la semana pasada, solo que los tiempos de trabajo son un poco más largos.
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!Sigue asíConfía en ti mismo, ¡lo vas a lograr!
Esta sesión de 14 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos.
No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Con esta sesión terminarás bien la quinta semana. ¡Reúne todos los ejercicios vistos esta semana! ¡Vamos allá!
La intensidad subirá levemente.
Extiende los tiempos de recuperación si lo necesitas e hidrátate antes, durante y después de la sesión.
La quinta semana ha terminado
Semana 6 - Estás en la recta final
Para terminar, realizamos los mismos ejercicios que los de la semana 4 con tiempos de trabajo más prolongados.
-
36. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (19 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (45 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (45 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 45 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (45 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (45 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: # 2 (6 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
37. Fortalecimiento de espalda y brazos (18 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (45 s)
-
06
Circuito 1: Tracción con los 2 brazos de pie (45 s)
-
07
Circuito 1: Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (45 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: # 2 (6 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
38. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (19 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (45 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (45 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 45 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (45 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (45 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: # 2 (6 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
39. Fortalecimiento de espalda y brazos (18 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (45 s)
-
06
Circuito 1: Tracción con los 2 brazos de pie (45 s)
-
07
Circuito 1: Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (45 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: # 2 (6 minutos)
-
12
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
13
Posición del niño (20 s)
-
14
El gato (20 s)
-
15
Estiramiento de hombros (20 s)
-
40. Fortalecimiento de muslos, abdominales, glúteos (19 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Zancada lateral (30 segundos)
-
03
Jumping jacks (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
-
05
Circuito 1: Sentadillas de sumo (45 s)
-
06
Circuito 1: Sentadillas alternadas (45 s)
-
07
Circuito 1: Zancadas estáticas (2 x 45 s)
-
08
Circuito 1: Plancha de rodillas (45 s)
-
09
Circuito 1: Crunches oblicuos (45 s)
-
10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Circuito 1: # 2 (6 minutos)
-
12
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
-
13
Perro boca arriba (20 s)
-
14
Estiramiento de cuádriceps de pie (2 x 20 s)
-
41. Fortalecimiento de espalda y brazos (18 minutos)
-
01
El gusano (1 minuto)
-
02
Saludo al sol (30 s)
-
03
Running sin desplazarte (30 s)
-
04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Circuito 1: Desarrollo de hombros (45 s)
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06
Circuito 1: Tracción con los 2 brazos de pie (45 s)
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07
Circuito 1: Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
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08
Circuito 1: Elevación de pelvis estática (1 minuto)
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09
Circuito 1: Apertura con mancuernas (45 s)
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10
Recuperación (1 minuto)
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11
Circuito 1: # 2 (6 minutos)
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12
Estiramiento de la espalda (20 s)
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13
Posición del niño (20 s)
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14
El gato (20 s)
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15
Estiramiento de hombros (20 s)
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42. Full Body (19 minutos)
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01
El gusano (1 minuto)
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02
Saludo al sol (30 s)
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03
Running sin desplazarte (30 s)
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04
Elevaciones de rodillas (30 segundos)
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05
Sentadillas de sumo (45 s)
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06
Sentadillas alternadas (45 s)
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07
Zancadas estáticas (2 x 45 s)
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08
Plancha de rodillas (45 s)
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09
Crunches oblicuos (45 s)
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10
Recuperación (1 minuto)
-
11
Desarrollo de hombros (45 s)
-
12
Tracción con los 2 brazos de pie (45 s)
-
13
Flexiones apoyado sobre las rodillas (45 segundos)
-
14
Elevación de pelvis estática (1 minuto)
-
15
Apertura con mancuernas (45 s)
-
16
Estiramiento de la espalda (20 s)
-
17
Estiramiento de los glúteos (2 x 20 s)
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18
Posición del niño (20 s)
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19
El gato (20 s)
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20
Perro boca arriba (20 s)
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21
Estiramiento de hombros (20 s)
¡Vamos con la sesión de muslos, abdominales y glúteos! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 18 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
¡Adelante con la sesión! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 18 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
¡Adelante con la sesión! ¿Estás listo(a) para quemar calorías? ¡Esta sesión es perfecta para eso!
Ponte a prueba estableciendo el objetivo de hacer todos los ejercicios propuestos al completo. Aún así, escucha a tu cuerpo y adáptate si es necesario.
¡Enhorabuena por esta sesión!
Esta sesión de 18 minutos tiene como objetivo fortalecer los glúteos, la espalda y los brazos. No dudes en aumentar los tiempos de recuperación si lo necesitas.
Presta mucha atención a las posturas e instrucciones para realizar los ejercicios correctamente y sentir que tu cuerpo se fortalece.
Disfruta de las sensaciones de tu cuerpo e hidrátate.
Terminar esta sesión a lo grande. ¡Reúne todos los ejercicios vistos esta semana! ¡Vamos allá!
La intensidad subirá levemente.
Extiende los tiempos de recuperación si lo necesitas e hidrátate antes, durante y después de la sesión.
Has terminado el programa, ¡felicidades!
Consejo del entrenador
Julie Guery
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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