Objetivo: vientre plano en 6 semanas
Aquí tienes un programa especial para lucir un vientre plano durante el cual harás ejercicios abdominales.
Es accesible para principiantes.
Este programa se compone de 7 sesiones por semana durante 6 semanas. El nivel de las sesiones evoluciona cada semana.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Julie Guery
Entrenador deportivo
Semana 1 - Aprendizaje de los ejercicios
Primera semana del programa. Céntrate en ejecutar los ejercicios correctamente porque se irán repitiendo a lo largo de las semanas
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01. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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02. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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03. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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04. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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05. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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06. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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07. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu segunda sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu tercera sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! Todavía la harás 4 veces más. Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu cuarta sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 3 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu quinta sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 2 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu sexta sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Ánimo, solo queda una! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! Recuerda hidratarte.
Semana 2 - Aumento del tiempo de trabajo
Repetimos la misma rutina aumentando el tiempo de trabajo a 45 segundos.
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08. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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09. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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10. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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11. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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12. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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13. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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14. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu segunda sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 5 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu tercera sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 4 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu cuarta sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 3 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu quinta sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 2 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu sexta sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te queda una vez más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu última sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Has terminado tu segunda semana! Recuerda hidratarte.
Semana 3 - ¡Intenta llegar un poco más lejos!
Repetimos la misma rutina aumentando el tiempo de trabajo a un minuto.
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15. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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16. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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17. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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18. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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19. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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20. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
-
21. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
-
03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
-
05
Plancha lateral activa (30 s)
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu segunda sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 5 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu tercera sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 4 veces más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu cuarta sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 3 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu quinta sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 2 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu sexta sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te queda una vez más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu última sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Has terminado tu tercera semana! Recuerda hidratarte.
Semana 4 - Volvemos a la primera semana
Repetimos los tiempos de la primera semana con una opción adicional en la plancha.
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22. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre los pies (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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23. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre los pies (30 s)
-
02
Hollow body (30 s)
-
03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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24. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre los pies (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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25. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre los pies (30 s)
-
02
Hollow body (30 s)
-
03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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26. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre los pies (30 s)
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02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
-
05
Plancha lateral activa (30 s)
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27. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre los pies (30 s)
-
02
Hollow body (30 s)
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03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
-
05
Plancha lateral activa (30 s)
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28. ¡Objetivo: vientre plano! (4 min)
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01
Plancha sobre los pies (30 s)
-
02
Hollow body (30 s)
-
03
Escalador (30 s)
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04
Plancha dinámica (30 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 30 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu segunda sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 30 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 5 veces más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu tercera sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 30 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 4 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu cuarta sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 30 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 3 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu quinta sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 30 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 2 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu sexta sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 30 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te queda una vez más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu última sesión especial «vientre plano» de 4 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 30 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Acabas de terminar la cuarta semana de tu programa! Recuerda hidratarte.
Semana 5 - Seguimos progresando
Retomamos la sesión de la cuarta semana ampliando el tiempo de trabajo en cada ejercicio.
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29. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre los pies (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
-
04
Plancha dinámica (45 s)
-
05
Plancha lateral activa (30 s)
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30. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
-
01
Plancha sobre los pies (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
-
03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
-
31. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
-
01
Plancha sobre los pies (45 s)
-
02
Hollow body (45 s)
-
03
Escalador (45 s)
-
04
Plancha dinámica (45 s)
-
05
Plancha lateral activa (30 s)
-
32. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
-
01
Plancha sobre los pies (45 s)
-
02
Hollow body (45 s)
-
03
Escalador (45 s)
-
04
Plancha dinámica (45 s)
-
05
Plancha lateral activa (30 s)
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33. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre los pies (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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34. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre los pies (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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35. ¡Objetivo: vientre plano! (5 min)
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01
Plancha sobre los pies (45 s)
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02
Hollow body (45 s)
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03
Escalador (45 s)
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04
Plancha dinámica (45 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 45 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu segunda sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 45 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 5 veces más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu tercera sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 45 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 4 veces más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu cuarta sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 45 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 3 veces más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu quinta sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 45 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 2 veces más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu sexta sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 45 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te queda una vez más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu última sesión especial «vientre plano» de 5 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de 45 segundos por ejercicio. Vamos a subir la dificultad de la plancha.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano. Evita los productos dulces y las grasas malas... ¡y adelante!
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Acabas de terminar la quinta semana de este programa! No te olvides de estirar.
Semana 6 - ¡Es tu última semana!
Pasamos a un minuto de trabajo. ¡Dalo todo, no te arrepentirás!
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36. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre los pies (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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37. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre los pies (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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38. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre los pies (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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39. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre los pies (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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40. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre los pies (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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41. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre los pies (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
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42. ¡Objetivo: vientre plano! (6 min)
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01
Plancha sobre las rodillas (60 s)
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02
Hollow body (60 s)
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03
Escalador (60 s)
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04
Plancha dinámica (60 s)
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05
Plancha lateral activa (30 s)
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de un minuto por ejercicio.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu segunda sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de un minuto por ejercicio.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 5 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu tercera sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
El tiempo de trabajo es de un minuto por ejercicio.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 4 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu cuarta sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 3 veces más! Recuerda hidratarte.
Te presentamos tu quinta sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Te quedan 2 veces más! No te olvides de estirar.
Te presentamos tu sexta sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Has terminado el programa!
Te presentamos tu primera sesión especial «vientre plano» de 6 minutos durante la cual harás ejercicios de abdominales.
Para realizar correctamente esta sesión, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!
Empléate a fondo durante esta sesión. Concéntrate en la respiración y en meter el ombligo hacia dentro para optimizar el refuerzo de los músculos profundos. Los músculos profundos son los que te permitirán obtener un vientre plano.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡La harás todos los días durante una semana! Recuerda hidratarte.
Consejo del entrenador
Julie Guery
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