Desafío de abdominales (Experto)

¡Aquí va la primera sesión de este desafío de abdominales!
Dura 8 minutos.

Realizarás una secuencia de 3 ejercicios:
- hollow body: 30 segundos
- plancha lateral activa: 30 segundos
- plancha: 1 minuto

Debes repetir la secuencia 4 veces.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado rápido en esta primera sesión. Trata de encontrar tu velocidad de crucero para dominar y ejecutar bien los movimientos.

¡Enhorabuena por esta sesión!
Ten paciencia, los resultados llegarán a medida que avancen las sesiones. No te desesperes si no te sale bien un movimiento o no ves cambios en tu cuerpo de inmediato.

¡Aquí va la segunda sesión de este desafío de abdominales!
La sesión de hoy dura 8 minutos.

Realizarás una secuencia de 3 ejercicios:
- escalador: 30 segundos
- plancha dinámica: 30 segundos
- plancha: 1 minuto

Debes repetir la secuencia 4 veces.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Empecemos con la segunda sesión de este desafío.
Para hacer el escalador, tómate el tiempo necesario para realizar correctamente cada movimiento con el fin de dominar el ejercicio.
Para la plancha, intenta mantener cada posición durante el tiempo indicado.

Has hecho una gran sesión; sigue así durante todo este desafío.
Para no aburrirte demasiado pronto, no te limites a realizar este único desafío. Compleméntalo con otras clases que te gusten para revitalizarte.
Por cierto, ¿conoces Domyos Live? Este servicio completamente gratuito te permite aprovechar muchas clases de fitness en directo desde el Club Domyos en Marcq-en-Baroeul. Para probar la experiencia y descubrir el horario de las sesiones propuestas, nada más sencillo: accede a nuestra sección «Domyos E Coach».

¡Aquí va la tercera sesión de este desafío de abdominales!
La sesión de hoy dura 14 minutos.

Realizarás una secuencia de 3 ejercicios:
- hollow body: 1 minuto
- plancha lateral activa: 1 minuto
- plancha: 1 minuto y 30 segundos

Repite la secuencia 4 veces.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Para esta sesión reanudamos los ejercicios del primer día, es decir: el hollow body y los ejercicios de plancha. Vamos a alargar la duración de los ejercicios, así que intenta superarte ejecutando los movimientos correctamente.

¡Gran sesión!
Además de este desafío, es necesario llevar una dieta saludable; de lo contrario, los resultados serán difíciles de ver:
- No te saltes comidas.
- Procura prepararte platos 100 % equilibrados: un tercio de carbohidratos (pastas, arroz), un tercio de proteína (pescado, huevos, carne) y un tercio de verdura.
- Puedes tomarte una pieza de fruta, una compota o una barra de cereales a modo de tentempié.
- Date un pequeño capricho de vez en cuando para mantener a raya las frustraciones (eso sí, ¡«de vez en cuando»!)... No hace ningún daño y levanta la moral.

¡Aquí va la cuarta sesión de este desafío de abdominales!
La sesión de hoy dura 14 minutos.

Realizarás una secuencia de 3 ejercicios:
- escalador: 1 minuto
- plancha dinámica: 1 minuto
- plancha: 1 minuto y 30 segundos

Repite la secuencia 4 veces.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Aquí retomamos los ejercicios vistos durante la segunda sesión. La duración de los ejercicios se alarga; procura mantener una buena ejecución de los movimientos durante toda la sesión.

Enhorabuena por esta sesión, ¡estás progresando bien!
Al final de cada sesión, haz la recuperación seguida por una pequeña sesión de estiramientos para evitar lesiones. Los estiramientos son importantes porque preparan el cuerpo para las próximas sesiones.

¡Aquí va la quinta sesión de este desafío de abdominales!
La sesión de hoy dura 20 minutos.

Realizarás una secuencia de 3 ejercicios:
- hollow body: 1 minuto 30 segundos
- plancha lateral activa: 1 minuto 30 segundos
- plancha: 2 minutos

Repite la secuencia 4 veces.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Retomamos los ejercicios vistos durante la primera sesión. Volvemos a aumentar el ritmo; recuerda respirar bien para aguantar el ejercicio todo el tiempo.

¡Otra gran sesión! Sigue así durante las dos sesiones que nos quedan.
Para no aburrirte demasiado pronto, no te limites a realizar este único desafío. Compleméntalo con otras clases que te gusten para revitalizarte.
Por cierto, ¿conoces Domyos Live? Este servicio completamente gratuito te permite aprovechar muchas clases de fitness en directo desde el Club Domyos en Marcq-en-Baroeul. Para probar la experiencia y descubrir el horario de las sesiones propuestas, nada más sencillo: accede a nuestra sección «Domyos E Coach».

Esta es la penúltima sesión de este desafío de abdominales.
La sesión de hoy dura 20 minutos.

Realizarás una secuencia de 3 ejercicios:
- escalador: 1 minuto 30 segundos
- plancha dinámica: 1 minuto 30 segundos
- plancha: 2 minutos

Repite la secuencia 4 veces.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Reanudamos los ejercicios de la segunda sesión una vez más, aumentando el tiempo de trabajo. No empieces demasiado rápido, trata de mantener el mismo ritmo durante los ejercicios.

¡Gran sesión!
Durante un esfuerzo físico, ¿tiendes a agotarte rápidamente y eso afecta a tu rendimiento? Si es así, ¡necesitas mejorar tu respiración! La resistencia deportiva es fundamental para mantener el esfuerzo en el tiempo.
Para ello, puedes seguir un entrenamiento con regularidad, trabajar tu respiración insistiendo en la fase de exhalación, respetar tus tiempos de digestión y recordar hidratarte bien.

¡Hoy es la última sesión del desafío!

La sesión dura 24 minutos.

Realizarás una secuencia de 6 ejercicios:
- hollow body: 1 minuto
- plancha lateral activa: 1 minuto
- escalador: 1 minuto
- plancha dinámica: 1 minuto
- plancha: 2 minutos

Repite la secuencia 4 veces.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Para finalizar este desafío, repasamos todos los ejercicios vistos durante este programa. Dalo todo y recuerda mantener siempre bien contraída la faja abdominal para potenciar las sensaciones.

Te felicito por todos los esfuerzos: has superado este desafío. ¡Enhorabuena! Recuerda estirar bien.
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