Mejorar la flexibilidad

A continuación te presentamos 8 ejercicios para trabajar la apertura de cadera y pelvis. Esta sesión es ideal para personas que trabajan en una oficina, que suelen tener dolores o molestias en la parte inferior de la espalda o para deportistas que no estiran lo suficiente.

Gracias a esta sesión reequilibrarás y aliviarás la parte inferior de tu espalda y flexibilizarás los músculos de tus glúteos y muslos.

Utiliza ropa cómoda y adecuada, una esterilla de yoga y una lista de reproducción de música suave y relajante. Asegúrate de que hay un espacio despejado para realizar tus posturas con total seguridad.

Los músculos de la espalda y la pelvis están relajados. Puedes realizar esta sesión todos los días si lo deseas.

Aquí tienes una sesión que consta de ejercicios de estiramiento.

Se recomienda para:
- Liberar las tensiones acumuladas durante el día (estrés y dolores musculares).
- Facilitar la recuperación y limitar el riesgo de lesiones 24 a 48 horas después de una sesión deportiva.
- Recuperar la actividad poco a poco y redescubrir tu cuerpo.
- Facilitar la conciliación del sueño y el descanso.

Sea cual sea tu objetivo, te aconsejamos que te tomes tu tiempo, respires profundamente durante el estiramiento y limites el rango de movimiento, ya que no se debe estirar un músculo de golpe sin haberlo calentado previamente. Así que trabaja de forma gradual. Los objetivos de esta sesión son la relajación y la recuperación.

Una lista de reproducción tranquila es ideal para acompañarte.

Disfruta :)

Las claves para una sesión de estiramientos placentera y eficaz: suavidad, respiración tranquila y movimientos correctos. ¡Disfrútala!

No te olvides de hidratarte. ¿Tu vestimenta era adecuada y cómoda? Si no, ponte otra ropa la próxima vez. :)

Aquí tienes una sesión destinada a todo aquel que desee recuperar una comodidad corporal y un buen equilibrio. Está indicada para personas que sientan una pérdida de flexibilidad articular y equilibrio con la edad. También se puede utilizar para personas que necesitan fortalecer el tobillo (propiocepción) tras una lesión como un esguince (previo consejo de un médico o fisioterapeuta)

Para realizar esta sesión necesitarás un bastón o una escoba. También puedes, dependiendo de tu nivel de equilibrio, trabajar sin el bastón, o podría ser parte de tu objetivo.

¡Enhorabuena por esta sesión! Realizado varias veces por semana, te sentirás más fuerte y más flexible, especialmente a nivel de los tobillos, lo que te permitirá estar más estable y más seguro en la vida cotidiana.

Después de volver a centrarte en ti respirando y calentando las articulaciones, harás la postura del perro boca abajo antes de empezar a aprender paso a paso los 12 movimientos del saludo al sol. Lo haremos despacio y de forma simplificada. Te permitirá aprender a conectar tu respiración con el movimiento.

Te aconsejo que hagas la sesión «Aprendizaje: Saludo al Sol» antes de iniciar esta sesión.

Namasté

Cada movimiento debe realizarse lentamente, no fuerces y detente si notas dolor. El saludo al sol se practica idealmente por la mañana. Movilizará todas las partes del cuerpo y liberará tu energía positiva para que tengas un buen día.

¡Enhorabuena por esta primera sesión!
Hidrátate con una infusión o un té para eliminar toxinas.

IMPORTANTE: Estos ejercicios básicos no están recomendados para personas con hiperlordosis.

La mayoría de nosotros sufre un síntoma común, el dolor de espalda. Para afrontarlo, hemos seleccionado para ti 4 ejercicios eficaces que te permitirán fortalecer los músculos de la zona lumbar. Estas sencillas acciones pueden salvarte del dolor crónico, ¡no te quedes sin probarlas!

Son sencillas y eficaces, y podrás practicarlas en casa sin dificultad.
Para entrenar cómodamente, te recomendamos utilizar una esterilla para los ejercicios en el suelo.
Para notar resultados, hazlos de 2 a 3 veces por semana.

Las instrucciones:
- Haz estos ejercicios en forma de circuito.
- Repítelos 4 veces en total.
- Realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 30 segundos entre ellos.
- Acaba la sesión con 3 minutos de estiramiento.

Estos ejercicios básicos no están recomendados para personas con hiperlordosis.
En caso de duda, consulta a un médico.

Acabamos de proponerte 4 ejercicios para fortalecer y estirar eficazmente los músculos de la zona lumbar. Si quieres ir más allá y entrenar con regularidad, puedes equiparte con un banco de lumbares, un aparato de fitness totalmente adaptado para fortalecer la parte inferior de la espalda.

Una sesión de estiramientos de cuerpo completo para empezar bien el día. Ideal para la recuperación de los deportistas el día después de una actividad deportiva o para todas las personas que deseen mantener la movilidad corporal y evitar dolores articulares o musculares al despertar.

Cada estiramiento dura aproximadamente 60 segundos.

Buena sesión

Descalzo o con calcetines, practica en un espacio tranquilo acompañado de un ambiente musical tranquilo. Recuerda respirar bien y cerrar los ojos para disfrutar al máximo.

¡Enhorabuena! ¡Ya estás a punto para comenzar el día! Recuerda desayunar de forma equilibrada e hidratarte. ¡Buen día!

En esta sesión profundizaremos en el control de la respiración con el aprendizaje de la respiración alternada para relajar la mente y el cuerpo. Una vez que la mente esté tranquila y el cuerpo relajado, abriremos paso a paso una cadera a la vez antes de lanzarnos a una gran apertura de cadera.

La flexibilidad del cuerpo proviene de la flexibilidad de la mente: flexible en tu cabeza, flexible en tu cuerpo, no fuerces, haz lo que puedas :)

Tienes que ser paciente. Espera varios meses para ver los resultados y permanece constante en tu práctica.

Hemos preparado para ti una sesión tipo que puedes repetir dos o tres veces por semana para aliviar/prevenir el dolor de espalda.
Practicarás estiramientos y ejercicios de movilidad que te permitirán tener un equilibrio general.
Recuerda concentrarte en las posturas, respirar profundamente y realizar las posturas con benevolencia, sin buscar el rendimiento.
Una correa o una toalla pueden resultar útiles.

¡Buena sesión!

Antes de comenzar tu sesión, asegúrate de haber despejado el espacio a tu alrededor. Puedes equiparte con una correa además de tu esterilla y, por qué no, una manta para taparte si te apetece.

Después de esta sesión, podrás practicar una breve meditación para optimizar la relajación. Permítete un momento de tranquilidad, date un baño caliente y mantén la calma unos minutos más, por ejemplo.
Y recuerda: cuanto más practiques, más cómodo te sentirás en las posturas.

Esta es una sesión de estiramiento de 28 minutos.

Mejorará la movilidad de todo tu cuerpo y evitará compensaciones articulares y musculares, responsables de dolores y en ocasiones de lesiones.

Equípate con una toalla o una correa para realizar algunos ejercicios.

Buena sesión

Déjate guiar por treinta minutos de estiramientos y disfruta de las sensaciones.
Respira hondo y tranquilamente y relájate respetando tus límites.

¡Enhorabuena! Esta es una buena sesión de estiramientos para aliviar la tensión muscular y articular.