Principiante: perder de 4 a 5 kg

Antes de comenzar tu primera sesión, no olvides medir y anotar tus contornos de muslos, caderas, cintura... Así, comprobarás que, efectivamente, tu silueta se estiliza.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 30 minutos.
Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

¡Enhorabuena! Puedes sentirte orgulloso. Puede que tengas algunas agujetas. Es normal. Lee mis siguientes consejos para reducirlas.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 30 minutos.
Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

¡Enhorabuena! Es tu segunda sesión.
Lee mis siguientes consejos.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 40 minutos.
Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

¡Enhorabuena! Tercera sesión, ¡mantén el ritmo!

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 30 minutos.
Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 40 minutos.
Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 50 minutos.
Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 10 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 30 minutos.

Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 10 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 45 minutos.
Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, alterna 10 minutos de carrera y 5 minutos de caminata durante 1 hora.

Camina lentamente durante 5 minutos para volver a la calma, facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, tenemos tendencia a correr demasiado rápido. Pero eso es un error. Durante esta sesión, las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 20 minutos de forma continua y finalizarás con 5 minutos caminando lentamente para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 35 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanecerás en una zona de intensidad cardiovascular en torno al 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Bien hecho, ¡es la primera vez que corres tanto tiempo sin detenerte! Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 20 minutos de forma continua. Luego, camina durante 5 minutos, antes de volver a correr durante otros 20 minutos.

Para terminar, camina lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanecerás en una zona de intensidad cardiovascular en torno al 70 % durante las fases de carrera, sin superar nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 30 minutos de forma continua.
Luego, camina durante 5 minutos, antes de volver a correr durante otros 10 minutos.

Para terminar, camina lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

Mantén el mismo ritmo que en las sesiones anteriores. La fase de carrera es más larga, pero estás bien entrenado. Si has realizado correctamente las sesiones anteriores, ¡será pan comido!

¡Enhorabuena! ¡Has corrido 30 minutos sin detenerte! ¡Es una gran victoria!

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 30 minutos de forma continua

Para terminar, camina lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 45 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 30 minutos de forma continua. Luego, camina durante 5 minutos, antes de volver a correr durante otros 15 minutos.

Para terminar, camina lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 65 minutos.

Mantén el mismo ritmo que en las sesiones anteriores. Esta es tu sesión más larga hasta ahora. Tienes que ser capaz de hablar durante las fases de carrera. Si no, ¡corre más despacio!

¡Enhorabuena! Puedes sentirte orgulloso. Puede que tengas algunas agujetas. Es normal. Lee mis siguientes consejos para reducirlas.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 40 minutos de forma continua

Para terminar, caminarás lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 55 minutos.

Las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 40 minutos de forma continua

Para terminar, caminarás lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 55 minutos.

Las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 45 minutos de forma continua

Para terminar, caminarás lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

Las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 50 minutos de forma continua

Para terminar, camina lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 65 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanecerás en una zona de intensidad cardiovascular en torno al 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 40 minutos de forma continua

Para terminar, caminarás lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 55 minutos.

Las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 45 minutos de forma continua

Para terminar, caminarás lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. Para estar seguro de que lo haces bien, debes poder hablar mientras corres.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 40 minutos de forma continua

Para terminar, caminarás lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 70 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 40 minutos de forma continua y finalizarás con 5 minutos de recuperación lenta.

La sesión de hoy durará 55 minutos.

Las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 45 minutos de forma continua

Para terminar, caminarás lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

Las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de caminar de forma activa durante 10 minutos para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás durante 1 hora de forma continua

Para terminar, camina lentamente durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión de hoy durará 75 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad. Debes poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanecerás en una zona de intensidad cardiovascular en torno al 70 %, sin superar nunca el 75 %.

ENHORABUENA, ¡has logrado tu objetivo inicial!

Recuerda hidratarte después de tu entrenamiento.
También puedes hacer algunos estiramientos después de terminar.