Objetivo: 10 minutos seguidos de salto con cuerda

En esta sesión de iniciación aprenderás en unos doce minutos las técnicas básicas para efectuar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada.
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

En esta sesión de iniciación aprenderás en unos doce minutos las técnicas básicas para efectuar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada.
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Procura estirarte bien después de esta sesión, sobre todo las pantorrillas ;)

En esta sesión de iniciación aprenderás en unos doce minutos las técnicas básicas para efectuar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada.
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

En esta sesión de iniciación aprenderás en unos doce minutos las técnicas básicas para efectuar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

En esta sesión de iniciación aprenderás en unos doce minutos las técnicas básicas para efectuar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

¡¡No te olvides de hidratarte bien antes, durante y después de la sesión!!

En esta sesión de iniciación aprenderás en unos doce minutos las técnicas básicas para efectuar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Puedes añadir algunos ejercicios de estiramientos al final de la sesión.

En esta sesión ya no eres principiante y aprenderás en unos diez minutos las técnicas básicas para realizar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

En esta sesión ya no eres principiante y aprenderás en unos diez minutos las técnicas básicas para realizar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

¡Una sesión fantástica! Progresas en cada una de las sesiones, no dudes en completar las sesiones de salto con cuerda con sesiones del Reto de gimnasia ;)

En esta sesión ya no eres principiante y aprenderás en unos diez minutos las técnicas básicas para realizar saltos rectos con los pies juntos. Aprenderás a encontrar el ritmo y la coordinación.

El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Las bases de la rutina con la cuerda de saltar ya se han adquirido. En esta sesión incorporaremos un nuevo paso: el salto alternado.
Además, seguirás trabajando las técnicas básicas para realizar saltos rectos con los pies juntos para aumentar el ritmo de trabajo.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Las bases de la rutina con la cuerda de saltar ya se han adquirido. En esta sesión incorporaremos un nuevo paso: el salto alternado.
Además, seguirás trabajando las técnicas básicas para realizar saltos rectos con los pies juntos para aumentar el ritmo de trabajo.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

No dudes en consultar nuestro apartado de consejos para profundizar en tus conocimientos sobre el universo del salto con cuerda.

Las bases de la rutina con la cuerda de saltar ya se han adquirido. En esta sesión incorporaremos un nuevo paso: el salto alternado.
Además, seguirás trabajando las técnicas básicas para realizar saltos rectos con los pies juntos para aumentar el ritmo de trabajo.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
Al principio, es posible que los saltos sean importantes (altos) y que consuman mucha energía, lo que es normal durante el aprendizaje.
Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Las bases de la rutina con la cuerda de saltar ya se han adquirido. En esta sesión incorporaremos un nuevo paso: el salto alternado.
Además, seguirás trabajando las técnicas básicas para realizar saltos rectos con los pies juntos para aumentar el ritmo de trabajo.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
El salto alternado será tu fase de recuperación activa, lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

¿Notas los progresos desde el comienzo de nuestro programa? No dudes en compartir tus logros en las redes sociales #decathloncoach

Las bases de la rutina con la cuerda de saltar ya se han adquirido. En esta sesión, aumentamos el tiempo de trabajo en los ejercicios que exigen más dedicación, como el salto recto.
Además, seguirás alternando las técnicas de salto recto con los pies juntos y salto alternado, para aumentar el ritmo de la sesión.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
El salto alternado será tu fase de recuperación activa, lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Las bases de la rutina con la cuerda de saltar ya se han adquirido. En esta última sesión del programa, aumentamos el tiempo de trabajo en los ejercicios que exigen más dedicación, como el salto recto.
Además, seguirás alternando las técnicas de salto recto con los pies juntos y salto alternado, para aumentar el ritmo de la sesión.
El objetivo será saltar cada vez menos alto para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimiento).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
El salto alternado será tu fase de recuperación activa, lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Procura saltar menos alto progresivamente para dejar solo el espacio justo para que pase la cuerda por debajo de los pies (mejora de la técnica y ahorro de movimientos).

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
El salto alternado será tu fase de recuperación activa, lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

Aumento del tiempo de trabajo

Procura saltar de puntillas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta y estirada (cuerpo erguido).
El salto alternado será tu fase de recuperación activa, lo importante de la sesión es el tiempo de trabajo, no te centres en los "fallos".

¡¡¡ENHORABUENA!!! Pronto acabarás el programa, ¿qué te parecen tus progresos? No dudes en compartir todo esto en las redes sociales #DecathlonCoach

Esta sesión de 10 minutos seguidos de salto con cuerda alterna los ejercicios de saltos rectos y de saltos alternados.
Sin darte cuenta, habrás terminado los 10 minutos de salto con cuerda seguidos.

No dudes en jugar con el ritmo de los saltos.

¡¡¡ENHORABUENA!!! No dudes en puntuar el programa y compartir tus progresos en las redes sociales #DecathlonCoach