Estoy progresando #2

Tras 10 minutos de calentamiento, anda de forma natural durante 5 minutos arrastrando los bastones detrás de ti.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y camina 10 minutos moviendo correctamente los bastones. Repítelo 2 veces y realiza estiramientos durante 10 minutos.

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Utiliza los bastones para calentar y ¡adelante!

¡Enhorabuena por esta primera sesión! Tómate un momento para leer nuestros consejos y ver nuestros vídeos sobre cómo calentar y estirar para la marcha nórdica.

Camina unos cien metros con las puntas de los bastones en el suelo.Aquí, la empuñadura está entre el pulgar y el índice.La mano está naturalmente abierta sin agarrar la empuñadura.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento de los brazos.Continúa caminando así y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento durante 25 minutos.Hidrátate durante un máximo de 3 minutos y repítelo una vez.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma!

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la segunda sesión del Reto Marcha Nórdica.¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Empieza caminando unos cien metros con los bastones en el suelo y luego cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento.Después de 10 minutos, empuja un poco más fuerte los bastones.Tras 25 minutos, haz un descanso de 3 minutos para hidratarte y repítelo una vez.Al acabar la sesión, estira durante 10 minutos e hidrátate.

Durante la sesión, no olvides mantenerte bien hidratado.Calienta y estira para disfrutar al máximo de la sesión.

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la primera semana del Reto Marcha Nórdica. ¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Empieza caminando unos diez metros con los bastones en el suelo y luego cógelos por las empuñaduras y camina durante 30 minutos, manteniendo los codos por detrás del eje del cuerpo con cada movimiento de los brazos.Empuja el bastón cada vez que toque el suelo.Tómate un descanso de 4 minutos y luego repite durante 20 minutos.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma!

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la cuarta sesión del Reto Marcha Nórdica.¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Camina unos diez metros con las puntas de los bastones en el suelo.Aquí, la empuñadura está entre el pulgar y el índice.La mano está naturalmente abierta sin agarrar la empuñadura.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento de los brazos.Continúa caminando así y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento.Tras 30 minutos, haz un descanso de 4 minutos para hidratarte y y empezar de nuevo.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma!

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la quinta sesión del Reto Marcha Nórdica.¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Durante esta sesión, camina a un ritmo más relajado de lo habitual para observar el entorno y relajarte al máximo.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión.

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la segunda semana del Reto Marcha Nórdica.¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Hoy, aumenta la distancia con 5 minutos más de marcha nórdica.La velocidad es la misma que en la última sesión, pero al caminar durante más tiempo, ¡quemarás más calorías!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Utiliza los bastones para calentar y ¡adelante!

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la séptima sesión del Reto Marcha Nórdica.¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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La sesión de hoy va a ser larga. Camina durante una hora y media a ritmo moderado, respetando los movimientos de la marcha nórdica. Toma algunos descansos de hasta 5 minutos para recuperar el aliento e hidratarte. Recuerda estirar bien al final de la sesión.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. Además, ¡no olvides estirar al final para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma!

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la octava sesión del Reto Marcha Nórdica.¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Camina durante 1 hora, aumentando gradualmente la amplitud de los movimientos y manteniendo los codos por detrás del eje del cuerpo con cada movimiento.Empuja los bastones hacia abajo y sigue espirando.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. Además, ¡no olvides estirar al final para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma!

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la tercera semana del Reto Marcha Nórdica.¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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La sesión de hoy dura 60 minutos.A un ritmo constante, deberías recorrer entre 5 km y 6 km.Es la manera perfecta de terminar la última semana de tu plan de entrenamiento.

No olvides calentar antes de la sesión de marcha nórdica.Hidrátate regularmente y termina la sesión estirando.

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la décima sesión del Reto Marcha Nórdica. ¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Hoy, aumenta la distancia con 15 minutos más de marcha nórdica.La velocidad es la misma que en la última sesión, pero al caminar durante más tiempo, ¡quemarás más calorías!

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. No olvides hidratarte regularmente y estirar al final de la sesión.

¡Enhorabuena! Acabas de finalizar la undécima sesión del Reto Marcha Nórdica. ¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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Durante esta sesión, camina durante 50 minutos a un ritmo moderado por un terreno variado.Si no es en relieve, haz pequeñas aceleraciones de 30 segundos 2 veces cada 10 minutos.Después de 50 minutos, vuelve al punto de partida por el camino más fácil y camina a un ritmo moderado.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. No olvides hidratarte regularmente y estirar al final de la sesión.

¡Enhorabuena! ¡Acabas de completar el Reto de Marcha Nórdica! ¡Estira bien y bebe un poco de agua!
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