Mantener la forma (saber correr 40min)

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, correrás 30 minutos sin pararte.

Luego harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 45 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 40 minutos sin detenerte.

Luego harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 55 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 30 minutos en comodidad respiratoria (ser capaz de hablar).

A continuación, harás 5 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 30 minutos se harán alrededor del 65-70% de tu frecuencia cardíaca, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 55 minutos.

¡Los 5 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres controlando tu intensidad cardiovascular, permanecerás en torno a un 80 % de FC durante la parte rápida.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 50 minutos sin detenerte.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 65 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 40 minutos en comodidad respiratoria (ser capaz de hablar).

A continuación, harás 5 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 40 minutos se harán alrededor del 65-70% de tu frecuencia cardíaca, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 65 minutos.

¡Los 5 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres controlando tu intensidad cardiovascular, permanecerás en torno a un 80 % de FC durante la parte rápida.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 1 hora sin detenerte.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 75 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 50 minutos en comodidad respiratoria (ser capaz de hablar).

A continuación, harás 5 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 50 minutos se realizarán alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 75 minutos.

La fase de carrera siempre debe hacerse en "comodidad respiratoria", es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 45 minutos en comodidad respiratoria (ser capaz de hablar).

A continuación, harás 10 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 45 minutos se realizarán alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los 10 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 75 minutos.

¡Los 10 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres controlando tu intensidad cardiovascular, permanecerás en torno a un 80 % de FC durante la parte rápida.

Has completado la última sesión de este plan, ¡pero eso no es razón para dejar de correr!
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.