Pérdida de peso: Principiante total

Para perder peso, no es necesario que vayas muy rápido, lo esencial es mantener el esfuerzo durante más de 30 minutos. Para terminar esta sesión, harás 35 minutos de marcha a poco más de 4 km/h.

Antes de iniciar la sesión, calienta comenzando con una marcha de intensidad ligera y aumenta progresivamente el ritmo para obtener una marcha rápida más cómoda. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta primera sesión! ¿Conoces todos los beneficios de la marcha deportiva?

Haz 45 minutos de marcha deportiva a la misma velocidad que la última sesión. Cuanto más tiempo hagas marcha, más calorías quemas: la duración de tu sesión es uno de los factores que influye en la pérdida de peso.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por la segunda sesión de este plan de entrenamiento!

Para esta sesión de 40 minutos de marcha deportiva, debes acelerar un poco. Eso te hará trabajar la resistencia y te permitirá gastar algunas calorías más.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Bravo! ¿Sabías que se empieza a perder peso a partir de 30 minutos de marcha activa?

Para comenzar bien esta segunda semana, haz 50 minutos de marcha deportiva a un ritmo tranquilo de 4,2 km/h. Lo más importante para quemar calorías es marchar durante más tiempo.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena! Ya estás listo para hacer las siguientes sesiones a un ritmo un poco más rápido.

Esta sesión de marcha deportiva dura 35 minutos, pero atención: será un poco más rápida que de costumbre. Tómate el tiempo de calentar con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión! Esperamos que te haya gustado hacer marcha a una velocidad un poco mayor que de costumbre. Para que acelerar sea más fácil, lee estos dos consejos sobre el movimiento correcto de los brazos que debes adoptar durante la marcha deportiva.

Es el mismo principio que en la última sesión, pero un poco más rápido. Tómate el tiempo de calentar con algunos movimientos para las articulaciones de los hombros, los tobillos y las caderas antes de salir.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Has logrado hacer marcha durante 35 minutos a casi 5km/h, ¡felicidades! Para las próximas sesiones, recuerda hacer rotar bien los pies para trabajar todos los músculos de los miembros inferiores.

Ya estás en la tercera semana de este plan de entrenamiento de marcha deportiva para perder peso. ¡Mantén el ritmo para esta sesión de 45 minutos!

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión! ¿Sabes por qué decimos que la marcha deportiva es la mejor de las dietas? Porque, junto con una buena alimentación, la marcha deportiva es la actividad recomendada para perder peso de forma duradera.

Para esta sesión de 50 minutos, haz rotar bien tus pies y ayúdate del balanceo natural de tus brazos para mantener el ritmo y afinar el tronco superior del cuerpo. Lo más importante es llegar hasta el final.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión! La duración de tu sesión influye en tu pérdida de peso: cuanto más tiempo hagas marcha, más quemas. En resistencia, la duración de tu sesión tiene más impacto que la velocidad.

Esta sesión solo dura 35 minutos, pero tiene un ritmo más elevado que de costumbre. ¿Estás listo para superar los 5 km/h? Para ir más rápido, recuerda aprovechar el balanceo natural de los brazos, lo cual te permitirá estilizar el tronco superior del cuerpo.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Estás a tope! Descubre a continuación los consejos de Newfeel para tener éxito aumentando la velocidad de la marcha.

Para empezar bien la última semana de este sencillo plan de entrenamiento para perder peso, ¿qué mejor que retomar el ritmo de la última sesión, pero durante más tiempo? Haz 50 minutos de marcha activa a más de 5 km/h para afinar tu silueta.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión!

Ahora que ya puedes marchar a más de 5 km/h, mantén este ritmo para hacer 45 minutos de marcha deportiva y terminar la sesión del día. ¡Dalo todo!

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Bravo! Esperamos que esta sesión te haya gustado. Al acelerar, es posible que sientas un ligero dolor en la antepierna, debido a que es el músculo tibial anterior el que trabaja. Descubre un sencillo ejercicio de estiramiento para luchar contra este dolor.

Ya has llegado a la última sesión de este plan de entrenamiento de marcha deportiva para perder un poco de peso. ¡Deberías estar orgulloso de ti mismo! Haz 50 minutos de marcha siempre a más de 5 km/h y termina tu entrenamiento en calma.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Has terminado este plan de entrenamiento de 4 semanas de marcha deportiva, ¡felicidades! Esperamos que te haya gustado hacer marcha con Decathlon y que sigas disfrutando de la marcha descubriendo nuestros otros planes de entrenamiento.