Principiante: perder de 2 a 3 kg

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 30 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

¡Enhorabuena! Puedes estar orgulloso. Es posible tengas agujetas, es normal. No dudes en leer mis consejos a continuación, que te ayudarán a reducirlas.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 30 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

¡Bravo! Es tu segunda sesión.

No dudes en leer mis consejos a continuación.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 40 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 30 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 40 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

¡Bravo! La duración del esfuerzo se alarga progresivamente. Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 50 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 30 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 5 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 50 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, alterna 10 minutos de carrera y luego 5 minutos de marcha durante 1 hora.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Al principio, todos tendemos a correr demasiado rápido. Es un error. En esta sesión, las etapas de carrera deben hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 25 minutos seguidos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70%, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 20 minutos de carrera. Después de 5 minutos de marcha, corre durante 10 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos de carrera. Después de 5 minutos de marcha, corre durante 10 minutos.

Terminarás con una recuperación de 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y abordar mejor las siguientes sesiones.

Mantén el mismo ritmo que en las sesiones anteriores. La fase de carrera es más larga pero tienes un buen entrenamiento. Si has seguido bien las sesiones anteriores, eres capaz.

¡Bravo! ¡Has corrido 30 minutos seguidos! ¡Es un gran avance!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos seguidos.

Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

La fase de carrera debe hacerse manteniendo una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos seguidos. Después de 5 minutos de marcha, corre durante 15 minutos.

Haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Mantén el mismo ritmo que en las sesiones anteriores. Es tu sesión más larga hasta el momento. Debes ser capaz de hablar mientras corres en todas las fases de carrera. Si no es el caso, ¡corre más despacio!

¡Enhorabuena! Puedes estar orgulloso. Es posible tengas agujetas, es normal. No dudes en leer mis consejos a continuación, que te ayudarán a reducirlas.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Las fases de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Las fases de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 40 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Las fases de carrera debe hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también en las siguientes horas. Las pérdidas hídricas son significativas y conviene restituirlas rápidamente.

También puedes practicar estiramientos ligeros después del entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 45 minutos sin detenerte.



Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70%, sin superar nunca el límite del 75%.

¡Bravo! Has llegado al fin de tu programa. Esperamos que hayas logrado tu objetivo y, sobre todo, que te hayas divertido. ¡Hasta pronto!