Bajar de peso usando la bicicleta elíptica

Principiante 4 semanas 2x/semana

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¿Quieres adelgazar practicando deporte? La bicicleta elíptica será tu mejor aliada. Descubre el programa ideal para iniciarte y perder peso.

Julie Guery

Entrenador deportivo

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - 45 minutos de trabajo interválico

El entrenamiento interválico es ideal para perder peso y acelerar la progresión.

01. Trabajo interválico (45 min)

Sesion 1 : Trabajo interválico (45 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (20 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

Enhorabuena por esta primera sesión de trabajo interválico; date un día de descanso antes de la segunda sesión del programa.

02. Trabajo interválico (45 min)

Sesion 2 : Trabajo interválico (45 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (20 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena por esta segunda sesión de trabajo interválico! Recuerda hidratarte y comer bien.

Semana 2 - 50 minutos de trabajo interválico

Aumentamos la duración de las sesiones para progresar y quemar más calorías

03. Trabajo interválico (50 min)

Sesion 3 : Trabajo interválico (50 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (25 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

Enhorabuena por esta sesión de trabajo interválico. Date un día de descanso antes de la próxima sesión del programa.

04. Trabajo interválico (50 min)

Sesion 4 : Trabajo interválico (50 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (25 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

Enhorabuena por esta sesión. No dudes en compartir tus comentarios con nosotros dejándonos una reseña al acabar el programa.

Semana 3 - 55 minutos de trabajo interválico

Dos sesiones esta semana con diferentes variaciones de aceleración y recuperación.

05. Trabajo interválico (55 min)

Sesion 5 : Trabajo interválico (55 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (30 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Genial! ¿Has leído nuestros artículos sobre nutrición?

06. Trabajo interválico (50 min)

Sesion 6 : Trabajo interválico (50 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (25 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Gran trabajo! Optimiza la recuperación hidratándote adecuadamente, masajeando las áreas musculares doloridas y comiendo de manera saludable.

Semana 4 - 55 minutos de trabajo interválico

¡Estamos terminando este programa con estilo! ¡Fuerza!

07. Trabajo interválico (55 min)

Sesion 7 : Trabajo interválico (55 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (30 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Genial! ¡Esa era la penúltima sesión del programa! ¡Felicidades! :)

08. Trabajo interválico (55 min)

Sesion 8 : Trabajo interválico (55 min)

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Consejo antes de la sesión

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Ejercicios de sesión

01
Calentamiento (15 min)
02
Trabajo interválico (30 min)
03
Recuperación (10 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Felicitaciones por este programa que acabas de completar! Esperamos que alcances tus objetivos. Estaremos encantados de leer tu reseña para conocer tus impresiones.

Consejo del entrenador

"Para alcanzar rápidamente tus objetivos, se recomienda acompañar este programa con una dieta sana y variada. ;)."

Julie Guery

Entrenador deportivo

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4.5/5
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Bajar de peso usando la bicicleta elíptica

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Semana 2 - 50 minutos de trabajo interválico

Semana 3 - 55 minutos de trabajo interválico

Semana 4 - 55 minutos de trabajo interválico

Consejo del entrenador

Julie Guery

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