Tabata fat burner
¡2 semanas de HIIT!
¡Esto es lo que te ofrece este programa!
¿Objetivo?: estar más en forma, más tonificado, más esbelto y por qué no, ¡perder peso!
Lo mejor es haber completado ya algunas sesiones de HIIT antes de embarcarte en este desafío. Si estás empezando, te recomendamos que optes por el programa titulado «Mi primer HIIT».
Venga, ¡es tu turno! :)
Julie Guery
Entrenador deportivo
Semana 1 - Primera semana
Tómate el tiempo necesario para hacer los ejercicios correctamente. Aumenta la intensidad a lo largo de las sesiones. Algunas son idénticas, precisamente para darle margen de mejora.
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01. Día 1 (33 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
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03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas (30 s)
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06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
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07
Calentamiento: sentadillas + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: sentadillas sumo (30 s)
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09
Hiit 1: Saltos de tijera (30 s)
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10
Hiit 1: saltos verticales (30 s)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2: pasos laterales con sentadilla (30 s)
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15
Hiit 2: tijeras (30 s)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3: carrera lateral (30 s)
-19-11-22-16:37.jpg)
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20
Hiit 3: Escalador a ritmo lento (30 s)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
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24
Estiramiento: hombros (30 s)
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25
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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26
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
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02. Día 2 (33 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
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03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas (30 s)
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06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
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07
Calentamiento: sentadillas + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: sentadillas sumo (30 s)
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09
Hiit 1: Saltos de tijera (30 s)
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10
Hiit 1: saltos verticales (30 s)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2: pasos laterales con sentadilla (30 s)
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15
Hiit 2: tijeras (30 s)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3: carrera lateral (30 s)
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20
Hiit 3: Escalador a ritmo lento (30 s)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
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24
Estiramiento: hombros (30 s)
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25
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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26
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
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03. Día 3 (33 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
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03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas (30 s)
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06
Calentamiento: Elevaciones de rodillas (30 s)
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07
Calentamiento: sentadillas + elevaciones de rodillas (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: sentadillas (30 s)
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09
Hiit 1: Tijeras (30 s)
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10
Hiit 1: zancadas alternas (30 s)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2: Saltos de tijera (30 s)
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15
Hiit 2: Escalador a ritmo lento (30 s)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3: saltos verticales (30 s)
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20
Hiit 3: plancha sobre las manos (30 s)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
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24
Estiramiento: gemelos (2 x 15 s)
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25
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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26
Estiramiento: isquiotibiales (15 s)
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27
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
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04. Día 4 (33 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
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03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas (30 s)
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06
Calentamiento: Elevaciones de rodillas (30 s)
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07
Calentamiento: sentadillas + elevaciones de rodillas (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: sentadillas (30 s)
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09
Hiit 1: Tijeras (30 s)
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10
Hiit 1: zancadas alternas (30 s)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2: Saltos de tijera (30 s)
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15
Hiit 2: Escalador a ritmo lento (30 s)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3: saltos verticales (30 s)
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20
Hiit 3: plancha sobre las manos (30 s)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
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24
Estiramiento: gemelos (2 x 15 s)
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25
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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26
Estiramiento: isquiotibiales (15 s)
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27
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
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05. Día 5 (33 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
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03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas sumo (30 s)
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06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
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07
Calentamiento: sentadillas de sumo + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: crunchs con los pies en el suelo (20 s)
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09
Hiit 1: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2: sentadillas con salto (20 s)
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14
Hiit 2: hollow body (20 s)
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15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3: saltos de tijera (20 s)
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19
Hiit 3: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4: saltos verticales (30 s)
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24
Hiit 4: plancha sobre las manos (30 s)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
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28
Estiramiento: perro boca arriba (20 s)
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29
Estiramiento: perro boca abajo (20 s)
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30
Estiramiento: postura del niño (20 s)
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31
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
-
32
Calentamiento: hombros (20 s)
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33
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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34
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
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06. Día 6 (33 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
-
02
Calentamiento: hombros (20 s)
-
03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas sumo (30 s)
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06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
-
07
Calentamiento: sentadillas de sumo + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: crunchs con los pies en el suelo (20 s)
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09
Hiit 1: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2: sentadillas con salto (20 s)
-
14
Hiit 2: hollow body (20 s)
-
15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3: saltos de tijera (20 s)
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19
Hiit 3: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4: saltos verticales (30 s)
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24
Hiit 4: plancha sobre las manos (30 s)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
-
28
Estiramiento: perro boca arriba (20 s)
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29
Estiramiento: perro boca abajo (20 s)
-
30
Estiramiento: postura del niño (20 s)
-
31
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
-
32
Calentamiento: hombros (20 s)
-
33
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
-
34
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
-
07. Día 7 (34 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
-
03
Calentamiento: caderas (20 s)
-
04
Calentamiento: rodillas (20 s)
-
05
Calentamiento: sentadillas sumo (30 s)
-
06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
-
07
Calentamiento: sentadillas de sumo + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: sentadillas (20 s)
-
09
Hiit 1: plancha (20 s)
-
10
Hiit 1: extensión del torso (30 s)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2: sentadillas con salto (20 s)
-
15
Hiit 2: hollow body (20 s)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3: saltos de tijera (20 s)
-
20
Hiit 3: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Hiit 3 #3
-
24
Hiit 4: saltos verticales (30 s)
-
25
Hiit 4: plancha sobre las manos (30 s)
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26
Hiit 4 #1
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27
Hiit 4 #2
-
28
Hiit 4 #3
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29
Estiramiento: perro boca arriba (20 s)
-
30
Estiramiento: perro boca abajo (20 s)
-
31
Estiramiento: postura del niño (20 s)
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32
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
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33
Calentamiento: hombros (20 s)
-
34
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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35
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
En esta primera sesión, veremos todos los movimientos básicos del hiit. Haremos cardio y activaremos la parte inferior del cuerpo.
¡Disfruta de la sesión!
Concéntrate en realizar los movimientos correctamente para trabajar de manera segura.
Descansa, ¡lo más difícil ya está hecho!
Durante esta sesión, volveremos a trabajar todos los movimientos básicos de hiit descubiertos durante la primera sesión. Haremos cardio y activaremos la parte inferior del cuerpo.
¡Disfruta de la sesión!
Concéntrate en realizar los movimientos correctamente para trabajar de manera segura.
Descansa, ¡lo más difícil ya está hecho!
En esta sesión haremos ejercicios de cardio trabajando intensamente la parte inferior del cuerpo.
Gestiona la amplitud según tu nivel.
Estira al final de cada sesión, pero también al día siguiente.
En esta sesión haremos ejercicios de cardio como en la sesión anterior trabajando intensamente la parte inferior del cuerpo.
Gestiona la amplitud según tu nivel.
Estira al final de cada sesión, pero también al día siguiente.
En esta sesión, ejercitaremos los abdominales para ganar fuerza y que nos ayuden a hacer bien todos los movimientos
Concéntrate en la respiración para facilitar los movimientos.
Hidrátate y relaja los abdominales y la espalda, por qué no, con un pequeño masaje o un baño caliente.
En esta sesión, ejercitaremos los abdominales para ganar fuerza y que nos ayuden a hacer bien todos los movimientos
Concéntrate en la respiración para facilitar los movimientos.
Hidrátate y relaja los abdominales y la espalda, por qué no, con un pequeño masaje o un baño caliente.
Vamos a por la última sesión de esta primera semana del desafío HIIT durante la cual seguiremos activando los abdominales pero también integrando ejercicios para fortalecer la zona lumbar.
¡Buen fin de semana!
Sigue apretando el abdomen con fuerza y recuerda siempre juntar los omóplatos para que la espalda trabaje mejor.
Hidrátate y relaja los abdominales y la espalda, por qué no, con un pequeño masaje o un baño caliente.
Semana 2 - Segunda semana
Mantenemos la misma duración del ejercicio, pero variamos las intensidades. Mantente atento a tu cuerpo y cuando sea demasiado difícil, adapta el tiempo de recuperación, la amplitud o el tiempo de trabajo.
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08. Día 8 (34 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
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03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas sumo (30 s)
-
06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
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07
Calentamiento: sentadillas de sumo + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: sentadillas (20 s)
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09
Hiit 1: plancha (20 s)
-
10
Hiit 1: extensión del torso (30 s)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: sentadillas con salto (20 s)
-
15
Hiit 2: hollow body (20 s)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: saltos de tijera (20 s)
-
20
Hiit 3: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
-
21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
-
23
Hiit 3 #3
-
24
Hiit 4: saltos verticales (30 s)
-
25
Hiit 4: plancha sobre las manos (30 s)
-
26
Hiit 4 #1
-
27
Hiit 4 #2
-
28
Hiit 4 #3
-
29
Estiramiento: perro boca arriba (20 s)
-
30
Estiramiento: perro boca abajo (20 s)
-
31
Estiramiento: postura del niño (20 s)
-
32
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
-
33
Calentamiento: hombros (20 s)
-
34
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
-
35
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
-
09. Día 9 (32 min)
-
01
Calentamiento: cuello (45 s)
-
02
Calentamiento: hombros (20 s)
-
03
Calentamiento: caderas (20 s)
-
04
Calentamiento: rodillas (20 s)
-
05
Calentamiento: sentadillas (30 s)
-
06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
-
07
Calentamiento: sentadillas + talones a los glúteos (2 x 30 s)
-
08
Hiit 1: sentadillas sumo (30 s)
-
09
Hiit 1: Saltos de tijera (30 s)
-
10
Hiit 1: saltos verticales (30 s)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: Saltos de tijera (30 s)
-
15
Hiit 2: Escalador a ritmo lento (30 s)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: carrera lateral (30 s)
-
20
Hiit 3: Escalador a ritmo lento (30 s)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
-
24
Estiramiento: hombros (30 s)
-
25
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
-
26
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
-
10. Día 10 (32 min)
-
01
Calentamiento: cuello (45 s)
-
02
Calentamiento: hombros (20 s)
-
03
Calentamiento: caderas (20 s)
-
04
Calentamiento: rodillas (20 s)
-
05
Calentamiento: sentadillas (30 s)
-
06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
-
07
Calentamiento: sentadillas + talones a los glúteos (2 x 30 s)
-
08
Hiit 1: sentadillas sumo (30 s)
-
09
Hiit 1: Saltos de tijera (30 s)
-
10
Hiit 1: saltos verticales (30 s)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: Saltos de tijera (30 s)
-
15
Hiit 2: Escalador a ritmo lento (30 s)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: carrera lateral (30 s)
-
20
Hiit 3: Escalador a ritmo lento (30 s)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
-
24
Estiramiento: hombros (30 s)
-
25
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
-
26
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
-
11. Día 11 (33 min)
-
01
Calentamiento: cuello
-
02
Calentamiento: hombros
-
03
Calentamiento: caderas
-
04
Calentamiento: rodillas
-
05
Calentamiento: sentadillas
-
06
Calentamiento: elevaciones de rodillas
-
07
Calentamiento: sentadillas + elevaciones de rodillas
-
08
Hiit 1: sentadillas
-
09
Hiit 1: tijeras
-
10
Hiit 1: zancadas alternas
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jumping jacks
-
15
Hiit 2: escalador lento
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: saltos verticales
-
20
Hiit 3: plancha sobre manos
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Estiramiento: cuádriceps
-
24
Estiramiento: gemelos
-
25
Estiramiento: inclinación lateral
-
26
Estiramiento: isquios
-
27
Estiramiento: enrollamiento de la espalda
-
12. Día 12 (33 min)
-
01
Calentamiento: cuello (45 s)
-
02
Calentamiento: hombros (20 s)
-
03
Calentamiento: caderas (20 s)
-
04
Calentamiento: rodillas (20 s)
-
05
Calentamiento: sentadillas (30 s)
-
06
Calentamiento: Elevaciones de rodillas (30 s)
-
07
Calentamiento: sentadillas + elevaciones de rodillas (2 x 30 s)
-
08
Hiit 1: sentadillas (30 s)
-
09
Hiit 1: Tijeras (30 s)
-
10
Hiit 1: zancadas alternas (30 s)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: Saltos de tijera (30 s)
-
15
Hiit 2: Escalador a ritmo lento (30 s)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: saltos verticales (30 s)
-
20
Hiit 3: plancha sobre las manos (30 s)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
-
24
Estiramiento: gemelos (2 x 15 s)
-
25
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
-
26
Estiramiento: isquiotibiales (15 s)
-
27
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
-
13. Día 13 (33 min)
-
01
Calentamiento: cuello (45 s)
-
02
Calentamiento: hombros (20 s)
-
03
Calentamiento: caderas (20 s)
-
04
Calentamiento: rodillas (20 s)
-
05
Calentamiento: sentadillas sumo (30 s)
-
06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
-
07
Calentamiento: sentadillas de sumo + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: crunchs con los pies en el suelo (20 s)
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09
Hiit 1: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2: sentadillas con salto (20 s)
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14
Hiit 2: hollow body (20 s)
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15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3: saltos de tijera (20 s)
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19
Hiit 3: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4: saltos verticales (30 s)
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24
Hiit 4: plancha sobre las manos (30 s)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
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28
Estiramiento: perro boca arriba (20 s)
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29
Estiramiento: perro boca abajo (20 s)
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30
Estiramiento: postura del niño (20 s)
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31
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
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32
Calentamiento: hombros (20 s)
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33
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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34
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
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14. Día 14 (33 min)
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01
Calentamiento: cuello (45 s)
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02
Calentamiento: hombros (20 s)
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03
Calentamiento: caderas (20 s)
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04
Calentamiento: rodillas (20 s)
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05
Calentamiento: sentadillas sumo (30 s)
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06
Calentamiento: talones a glúteos (30 s)
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07
Calentamiento: sentadillas de sumo + talones a los glúteos (2 x 30 s)
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08
Hiit 1: crunchs con los pies en el suelo (20 s)
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09
Hiit 1: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2: sentadillas con salto (20 s)
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14
Hiit 2: hollow body (20 s)
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15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3: saltos de tijera (20 s)
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19
Hiit 3: abdominales oblicuas con los pies en el suelo (20 s)
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20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4: saltos verticales (30 s)
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24
Hiit 4: plancha sobre las manos (30 s)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
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28
Estiramiento: perro boca arriba (20 s)
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29
Estiramiento: perro boca abajo (20 s)
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30
Estiramiento: postura del niño (20 s)
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31
Estiramiento: cuádriceps (2 x 15 s)
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32
Calentamiento: hombros (20 s)
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33
Estiramiento: inclinación lateral (2 x 15 s)
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34
Estiramiento: enrollamiento de la espalda (30 s)
Empezamos esta segunda semana con la misma sesión realizada anteriormente: el objetivo de esta es seguir activando los abdominales, pero también integrar ejercicios para fortalecer y desarrollar la zona lumbar.
Sigue apretando el abdomen con fuerza y recuerda siempre juntar los omóplatos para que la espalda trabaje mejor.
Hidrátate y relaja los abdominales y la espalda, por qué no, con un pequeño masaje o un baño caliente.
En esta novena sesión, veremos todos los movimientos básicos del HIIT. Haremos cardio y activaremos la parte inferior del cuerpo.
Concéntrate en realizar los movimientos correctamente para trabajar de manera segura.
Recuerda hidratarte para recuperarte bien.
Continuamos nuestros ejercicios repasando todos los movimientos básicos del hiit durante esta sesión.
También haremos cardio y activaremos la parte inferior del cuerpo.
¡Disfruta de la sesión!
Concéntrate en realizar los movimientos correctamente para trabajar de manera segura.
Recuerda hidratarte para recuperarte bien.
En esta sesión haremos ejercicios de cardio trabajando intensamente la parte inferior del cuerpo.
Gestiona la amplitud según tu nivel.
Estira al final de cada sesión, pero también al día siguiente.
En esta sesión haremos ejercicios de cardio trabajando intensamente la parte inferior del cuerpo.
Gestiona la amplitud según tu nivel.
Estira al final de cada sesión, pero también al día siguiente.
En esta última serie de sesión, ejercitaremos los abdominales para ganar fuerza y precisión y que nos ayuden a hacer bien todos los movimientos
Concéntrate en la respiración para facilitar los movimientos.
Hidrátate y relaja los abdominales y la espalda, por qué no, con un pequeño masaje o un baño caliente.
Hemos llegado a la última sesión de este programa, en la que ejercitaremos los abdominales para ganar fuerza y precisión y que nos ayuden a hacer bien todos los movimientos.
¡Enhorabuena por tu esfuerzo!
Concéntrate en la respiración para facilitar los movimientos.
Enhorabuena, has completado este desafío de 14 días. ¡Ya puedes comenzar los otros desafíos de HIIT!
Consejo del entrenador
Julie Guery
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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