Estabilizo mi peso (saber correr 40min)

Intermedio 6 semanas 3x/semana
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¡Bravo, acabas de llegar al final del plan "Principiante: perder de 2 a 3 kg".
Para estabilizar tu peso y quizás seguir perdiendo algunos kilos más, te proponemos un plan progresivo que continúa con el anterior.

Para estimular tu metabolismo y aportar un poco de variedad a tus sesiones, hemos añadido una novedad: ¡las aceleraciones!
Correrás un poco más despacio que en las sesiones de esprint... ¡pero la recuperación será más corta!

Al igual que en el plan anterior, deja un día de descanso entre cada sesión para equilibrar tus salidas durante la semana.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Acelera tu entrenamiento para potenciar tu metabolismo

Nos enfocamos en el trabajo de resistencia y añadimos algunas aceleraciones al final de la sesión para estimular tu metabolismo. Tú eliges libremente tu velocidad en cada aceleración, pero atención, ¡no se trata de esprintar, solo de acelerar!

  • 01. Sesión en ayunas (45 min)
  • 02. Sesión de entrenamiento fraccionado (60 min)
  • 03. Sesión de rendimiento (50 min)

Semana 2 - Aumenta el tiempo de carrera y el número de aceleraciones

Seguimos trabajando en tu resistencia y añadimos algunas aceleraciones más al final de la sesión para impulsar tu metabolismo.

  • 04. Sesión en ayunas (1 h y 5 minutos)
  • 05. Sesión de entrenamiento fraccionado (60 min)
  • 06. Sesión de resistencia (55 min)

Semana 3 - Aumenta el tiempo de carrera y el número de aceleraciones

Seguimos trabajando en tu resistencia y añadimos algunas aceleraciones más al final de la sesión para impulsar tu metabolismo.

  • 07. Sesión en ayunas (1 h y 15 min)
  • 08. Sesión de entrenamiento fraccionado (60 min)
  • 09. Sesión de resistencia (60 min)

Semana 4 - Recupera antes de aumentar aún más el tiempo de carrera

Un inicio de semana más tranquilo antes de continuar aumentando el tiempo de carrera.

  • 10. Sesión de resistencia (40 min)
  • 11. Sesión de entrenamiento fraccionado (60 min)
  • 12. Sesión de resistencia (60 min)

Semana 5 - Aumenta el tiempo de carrera y el número de aceleraciones

Una y otra vez resistencia, y siempre más aceleraciones al final de la sesión para impulsar tu metabolismo.

  • 13. Sesión en ayunas (1 h y 15 min)
  • 14. Sesión de entrenamiento fraccionado (60 min)
  • 15. Sesión de resistencia (1 h y 5 minutos)

Semana 6 - Correr 1 hora de forma continua

Estás listo para alcanzar un nuevo nivel: ¡correr 1 hora de forma continua! ¡No te rindas, es el final!

  • 16. Sesión en ayunas (50 min)
  • 17. Sesión de entrenamiento fraccionado (60 min)
  • 18. Sesión de resistencia (1 h y 10 min)

Consejo del entrenador

"Este plan está destinado a personas que desean estabilizar su peso después de una pérdida de peso y que ya saben correr 30 minutos de forma continua. Sigue nuestros consejos de nutrición y los ejemplos de recetas especialmente diseñadas por nuestro nutricionista en la pestaña CONSEJOS. ¡Es gracias a esta combinación de deporte + alimentación que lograrás perder peso y tonificar tu figura a largo plazo!"
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