Correr 1 hora - 6 semanas (saber correr 40 min)

Después de 30 minutos de carrera continua, tomarás 3 minutos de recuperación caminando.

Volverás a correr durante 15 minutos. Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 53 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Correrás 40 minutos sin detenerte.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 45 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 40 minutos de carrera continua, tomarás 2 minutos de recuperación caminando.

Volverás a correr durante 15 minutos. Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 62 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de correr 30 minutos de carrera sin detenerte, tomarás 3 minutos de recuperación caminando.

Reiniciarás con 30 minutos de carrera continua. Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 68 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de correr 35 minutos, tomarás 2 minutos de recuperación caminando.

Volverás a correr durante 25 minutos. Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 67 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 40 minutos de carrera continua, tomarás 2 minutos de recuperación caminando.

Volverás a correr durante 20 minutos. Tomarás 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 67 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 45 minutos de carrera continua, tomarás 2 minutos de recuperación caminando.

Volverás a correr durante 15 minutos. Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 67 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 20 minutos de carrera continua, tomarás 2 minutos de recuperación caminando.

Luego repetirás dos veces esta secuencia: "20 minutos de carrera + 2 minutos de recuperación", para un total de 3 repeticiones.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 69 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 15 minutos de carrera continua, tomarás 2 minutos de recuperación caminando.

Luego repetirás 3 veces esta secuencia: "15 minutos de carrera + 1 minuto de recuperación", para un total de 4 repeticiones.

Recuperarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 68 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 40 minutos de carrera continua, tomarás 2 minutos de recuperación caminando.

Volverás a correr durante 20 minutos. Tomarás 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 67 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 40 minutos de carrera continua, tomarás 1 minuto de recuperación caminando.

Volverás a correr durante 20 minutos. Tomarás 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 66 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 1 hora de carrera continua, terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 65 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si usas un sensor de frecuencia cardíaca, te mantendrás en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 75%.

ENHORABUENA, ¡has logrado tu objetivo inicial!

Recuerda hidratarte después de tu entrenamiento.
También puedes hacer algunos estiramientos después de terminar.