Has estado corriendo durante varios años, los 10 km, medias maratones e incluso maratones no tienen secretos para ti. Sin embargo, tienes algunos kilos que perder.
Este programa te ayudará a recuperar tu peso ideal sin perder tus capacidades dinámicas.
Para perder grasa, es necesario que el aporte energético sea inferior al gasto.
Lo ideal es seguir:
- un programa de resistencia para agotar las reservas
- un programa de fortalecimiento para perfeccionarse y evitar lesiones
- un programa nutricional adecuado.
Este programa constituye la parte de "resistencia" de tu objetivo.
Se articula en torno a 4 sesiones por semana, cada una con un tema diferente. ¡Así evitarás la monotonía!
¡Ánimo!
Antes de comenzar, piensa en anotar tus medidas de cadera y cintura. ¡Verás cómo tonificas incluso antes de perder peso!
Esta semana se hará hincapié en el trabajo dinámico con una sesión de esprints y una sesión de intervalos.
Los entrenamientos son cada vez más exigentes, ¡ánimo! La semana siguiente estará dedicada a la recuperación.
Después de 3 semanas exigentes, es momento de una semana más tranquila. Para progresar, hay que alternar las fases de entrenamiento y las fases de descanso.
Después de la semana de descanso que permitió al organismo recuperarse y asimilar las sesiones del primer ciclo, es hora de comenzar un nuevo ciclo de entrenamientos intensos.
El principio sigue siendo el mismo: una salida en ayuno, una sesión de velocidad y una sesión de resistencia. Pero de semana en semana las duraciones aumentan. ¡Ánimo!
Los entrenamientos son cada vez más exigentes, ¡ánimo! La próxima semana estará dedicada a la recuperación.
Después de 3 semanas exigentes, es momento de una semana más tranquila. Para progresar, hay que alternar las fases de entrenamiento y las fases de descanso. Después de esta semana, podrás comenzar una nueva preparación.