Pérdida de peso y VAM

Experimentado 8 semanas 4x/semana
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Has estado corriendo durante varios años, los 10 km, medias maratones e incluso maratones no tienen secretos para ti. Sin embargo, tienes algunos kilos que perder.

Este programa te ayudará a recuperar tu peso ideal sin perder tus capacidades dinámicas.

Para perder grasa, es necesario que el aporte energético sea inferior al gasto.
Lo ideal es seguir:
- un programa de resistencia para agotar las reservas
- un programa de fortalecimiento para perfeccionarse y evitar lesiones
- un programa nutricional adecuado.

Este programa constituye la parte de "resistencia" de tu objetivo.

Se articula en torno a 4 sesiones por semana, cada una con un tema diferente. ¡Así evitarás la monotonía!

¡Ánimo!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Descubrimiento del programa

Antes de comenzar, piensa en anotar tus medidas de cadera y cintura. ¡Verás cómo tonificas incluso antes de perder peso!

  • 01. Sesión en ayunas (45 min)
  • 02. Sesión de intervalos (50 min)
  • 03. Sesión en ayunas + 5 aceleraciones (55 min)
  • 04. Salida larga (1 h y 15 min)

Semana 2 - Trabajo dinámico

Esta semana se hará hincapié en el trabajo dinámico con una sesión de esprints y una sesión de intervalos.

  • 05. Sesión en ayunas (50 min)
  • 06. Sesión de intervalos (56 min)
  • 07. Sesión de esprints (56 min)
  • 08. Salida larga (1 h y 30 min)

Semana 3 - 3a semana del primer ciclo

Los entrenamientos son cada vez más exigentes, ¡ánimo! La semana siguiente estará dedicada a la recuperación.

  • 09. Sesión en ayunas (55 min)
  • 10. Sesión de esprints (55 min)
  • 11. Sesión en ayunas + 10 aceleraciones (1 h)
  • 12. Salida larga (1 h y 20 min)

Semana 4 - Semana de asimilación

Después de 3 semanas exigentes, es momento de una semana más tranquila. Para progresar, hay que alternar las fases de entrenamiento y las fases de descanso.

  • 13. Sesión en ayunas (45 min)
  • 14. Sesión de resistencia (40 min)
  • 15. descanso
  • 16. Sesión de rendimiento (50 min)

Semana 5 - Reinicio de entrenamientos intensos

Después de la semana de descanso que permitió al organismo recuperarse y asimilar las sesiones del primer ciclo, es hora de comenzar un nuevo ciclo de entrenamientos intensos.

  • 17. Sesión en ayunas (50 min)
  • 18. Sesión de esprint (55 min)
  • 19. Sesión en ayunas + 5 aceleraciones (55 min)
  • 20. Salida larga (1 h y 20 min)

Semana 6 - Aumento de las duraciones

El principio sigue siendo el mismo: una salida en ayuno, una sesión de velocidad y una sesión de resistencia. Pero de semana en semana las duraciones aumentan. ¡Ánimo!

  • 21. Sesión en ayunas (55 min)
  • 22. Sesión de intervalos (1 h y 4 min)
  • 23. Sesión de esprint (58 min)
  • 24. Salida larga (1 h y 30 min)

Semana 7 - 3a semana del segundo ciclo

Los entrenamientos son cada vez más exigentes, ¡ánimo! La próxima semana estará dedicada a la recuperación.

  • 25. Sesión en ayunas (1 h)
  • 26. Sesión de esprint (1 h 5 min)
  • 27. Sesión en ayunas + 10 aceleraciones (1 h)
  • 28. Salida larga (1 h y 45 min)

Semana 8 - Semana de asimilación

Después de 3 semanas exigentes, es momento de una semana más tranquila. Para progresar, hay que alternar las fases de entrenamiento y las fases de descanso. Después de esta semana, podrás comenzar una nueva preparación.

  • 29. Sesión en ayunas (45 min)
  • 30. Sesión de resistencia (40 min)
  • 31. descanso
  • 32. Sesión de rendimiento (50 min)

Consejo del entrenador

"¡Este plan de entrenamiento combinado con una alimentación adecuada te ayudará a recuperar tu peso ideal sin perder tus cualidades dinámicas!"
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