Mejorar la resistencia

En esta sesión activaremos el corazón mediante trabajo interválico.

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Enhorabuena por esta primera sesión de trabajo interválico; date un día de descanso antes de la segunda sesión del programa.

¡Una sesión de resistencia a tu propio ritmo!

La regularidad es fundamental para progresar en una actividad deportiva. Los beneficios de la resistencia se manifiestan con la repetición del ejercicio. Es algo que requiere tiempo y paciencia. Ten siempre presente que sin regularidad no hay progreso.

¡No descuides lo que hay que hacer después de la sesión! Optimiza tu recuperación con una buena rehidratación y una sesión de estiramiento de unos 15 minutos.

Este trabajo interválico alternará 1 minuto de esfuerzo y 1 minuto de recuperación activa.

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado

Esta sesión de trabajo interválico era intensa, ¡pero la has superado! ¡Bravo!

¡Una sesión de resistencia a tu propio ritmo!

Para mantener la regularidad, recuerda que no es solo la intensidad de los esfuerzos lo que desarrollará tu resistencia.

Para que sea eficaz, tienes que trabajar la repetición y la regularidad del ejercicio a lo largo del tiempo. Y, paralelamente, también debes trabajar tu resistencia a la fatiga física y psicológica: dos elementos clave para progresar.

¡Enhorabuena!, has terminado otra intensa sesión.

Este trabajo interválico alternará 1 minuto de esfuerzo y 30 segundos de recuperación activa.

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado

¡Enhorabuena, has vuelto a terminar una gran sesión! Tómate un día de descanso antes de continuar con el resto del programa.

¡Una sesión de resistencia a tu propio ritmo!

Un programa de resistencia con bicicleta elíptica se construye con el tiempo y requiere paciencia para ver efectos visibles y duraderos.

Tu objetivo principal es establecer una práctica regular, organizar tus sesiones en función de tus compromisos de la vida diaria y determinar el objetivo deportivo o de salud (preparación para una carrera o una caminata, ponerse en forma, perder peso…) que quieres alcanzar para seguir el programa de resistencia adaptado a tus capacidades físicas y cardiovasculares.

Es una gran sesión para finalizar esta tercera semana de entrenamiento, ¡enhorabuena!

Este trabajo interválico alternará 30 segundos de esfuerzo y 30 segundos de recuperación activa.

Agárrate al manillar fijo durante las fases de aceleración y utiliza los brazos móviles cuando pedalees a ritmo moderado.

Esta sesión de trabajo interválico era intensa, ¡pero la has superado! ¡Bravo!

¡Una sesión de resistencia a un ritmo más intenso!

Hidrátate bien durante esta sesión.

Has terminado la última sesión del programa, ¡enhorabuena por tu esfuerzo! ¡Sigue con tus sesiones de elíptica para no perder el resultado de tus esfuerzos!